12 diettmatvarer for forstoppelse
I dag skal vi diskutere om forstoppelse. Så hvor mange av dere som virkelig lider av det og anstrenger seg for å få avføringen ut av kroppen? Det må være mange. Etter å ha lest denne artikkelen vil halvparten av problemene bli løst siden vi i dag skal diskutere dietten man bør følge når man lider av forstoppelse.
Før vi går videre vil vi diskutere hva forstoppelse faktisk er.
Det oppstår når muskelsammentrekningen i tarmen er for sakte til å skyve avføringen ut av systemet eller mangel på vann i avføringen for å myke den og flytte den ut av tarmen. Det er ekstremt smertefullt, gjør magen oppblåst. De viktigste lider er den som drikker mindre vann, bruker lite fiber og høyt fett diett og trener mindre. Enkle og nødvendige endringer i kostholdet kan gjenoppleve deg siden det er av midlertidig karakter.
Kosthold for forstoppelse:
i) Fiberrik mat:
Som diskutert tidligere, bidrar fibermat til å lett føre avføringen ut av systemet. Så innprent sunt, fiberrikt kosthold i regimet ditt. Noen eksempler på fiberrik mat er fullkornsbrød og frokostblandinger, grønnsaker, bønner, frukt.
Man skal ikke spise dem alle om gangen. Spis lite slik at kroppen blir vant til det og det blir effektivt med tiden.
Se mer: Kosthold for å øke fruktbarheten
ii) linfrø:
Disse små brune frøene kan gjøre underverker for å lette forstoppelse. Den er beriket med fiber. Den kan drysses på frokostblandinger og yoghurt og blandes i smoothies.
iii) Bønner:
Bønner er veldig nyttige ved forstoppelse da den er fylt med fiber og opprettholder et sunt fordøyelsessystem.
iv) Ananasjuice:
Jo mer frukt du innprenter i regimet ditt, jo mer vann får systemet ditt og mer holder du deg borte fra problemer som forstoppelse. Drikk ett glass daglig for å se effektive resultater.
:
Se mer: Psoriasis diett mat å spise
v) fullkorn:
Havregryn, frokostblandinger er fiberrik mat. Holder magen full og sliter med problemer med forstoppelse.
vi) Banan med varm melk:
Spis banan sakte og tygg den godt med et glass varm melk. Bananen skal være veldig moden, ellers fungerer den omvendt.
vii) Unngå fett og mat som er beriket med sukker:
Forstoppelse er et resultat av overforbruk av fett og sukker. Mat som forårsaker forstoppelse, bør unngås. Godteri, kaker, ost, hvitt brød, hardkokte egg, chips og kjeks, frossen mat, kaker, umodne bananer, smultringer, løkringer, pommes frites, smør, iskrem, rød kjøtt hvit ris bør kuttes helt ut av dietten hvis problemet er alvorlig.
viii) Bruk mye vann:
Fukt kroppen din godt. Ideelt sett bør man ha 10-12 glass vann daglig. Ved forstoppelse bør forbruket økes med 4-6. Stå opp om morgenen hver dag og ha 3-4 glass vann. Å øve det daglig hjelper mye med å lindre forstoppelsesproblemet. I tillegg vasker det ut giftstoffer og avfall fra kroppen din.
ix) Brokkoli:
Å være en mat som er veldig rik på fiber, hjelper den ekstremt godt i å takle problemet. Spis en bolle med kokt brokkoli hver dag.
Se mer: Rask vekttap diett
x) pærer:
Denne frukten kan lette bevegelsen av avføring ut av systemet. Man bør konsumere en pære daglig om morgenen eller ettermiddagen.
xi) Fig:
De er veldig rike på fiber og hjelper mye med å bekjempe problemet. I tillegg til å spise ovennevnte matvarer og følge dietten, bør man holde seg unna bearbeidet mat, meieriprodukter og alkohol. Disse har en tendens til å dehydrere kroppen og forårsake avføring, og ikke i stand til å bevege seg ut. Disse nødvendige endringene i kostholdet bør kjøpes sammen med regelmessig trening for å bli kvitt problemet på en permanent basis. Hvis problemet er for intenst og vedvarer selv etter at du har fulgt dietten og konsumert matvarene, bør du oppsøke lege og medisiner bør tas.
Bildekilde: Shutterstock, 3 .