Den nye mani for diett med lite karbohydrat og høyt proteininnhold er på rulle! Linser, kjøtt, proteinshakes, proteinstenger og til og med noen få grønnsaker er topp i dette diagrammet. Imidlertid er det ikke mange som er klar over proteinrike frukter! Ja! Mange frukter har ganske høyt proteininnhold for å gi deg ekstra styrke og muskler.
Protein er et viktig næringsstoff som er viktig for å bygge muskler, bein, hår og til og med blod. En menneskekropp trenger minst 50 g protein for å danne nye celler og reparere de gamle. Spesielt for vektovervåkere og kroppsbyggere, er Protein avgjørende for å gi den nødvendige massen uten fett. En kopp servering av frukt med protein kan levere hvor som helst mellom 1% - 10% av DV av nødvendig protein.
I denne artikkelen skal vi diskutere hvilke frukter som har protein, og liste opp noen av fruktene med høyt proteininnhold tilgjengelig i India, med ernæringsinformasjon.
Denne artikkelen vil veilede deg om listen over proteinrike frukter i India sammen med andre fordeler med frukten. Sjekk også ut hvor mye protein hver frukt har.
Vil du vite hvilken frukt som har mest protein? Avokado er den første på listen over de beste proteinfruktene. Denne himmelske frukten er en perfekt representasjon av det faktum at til og med frukt er en sterk proteinkilde. Avokado kan lett finnes i ethvert supermarked og må spises umiddelbart etter kjøpet, slik at du kan beholde det maksimale proteinnivået.
Hvis du er interessert i å øke massen i kroppen din, er det den beste måten å spise bananer. Bananer er det rik på jern og protein som er det perfekte dietten for enhver kroppsbygger. En banan er nok til å gi kroppen din nok protein som tilsvarer minst 20 gram rent kjøtt. En banan igjen kan bli funnet i nesten ethvert supermarked og er tilgjengelig for det meste av årene.
Vil du vite hva som er best på listen over de beste proteinfruktene? Guava er også litt kjent frukt som inneholder en stor mengde protein. Guava er den beste måten å gå når du trenger en rask proteinkilde hver dag. Spis guava med frokosten hver dag, og over tid vil du helt sikkert se en forskjell i masse i forhold til kroppen din. Dette er skjønnheten til guava som heter ‘gudens egen frukt’.
Aprikos er full av veldig naturlige proteiner som er perfekte for hver dag å spise. Det er en veldig søt og vakker frukt som er en ekstremt rik proteinvennlig frukt. Aprikos er også full av andre naturlige vitaminer og mineraler som er helt perfekte for kroppen din. For å holde deg sunn, nyt en aprikos med måltidene dine hver dag.
Alle vet at oransje er det rik på vitamin C som er et perfekt og veldig viktig element for kroppen. Men det er ikke mange som vet at appelsiner er stor frukt rik på proteiner. I tillegg som er et fristed for alle kroppsbyggere eller for folk som ønsker å gå opp i vekt. Appelsiner er tilgjengelige i overflod og smaker til og med godt når de blir til en fersk juice hjemme.
Se mer: Proteinrike matvarer
Utvilsomt er Apple en av de utmerkede fruktene rik på proteiner som kan holde seg borte fra legen når du spiser en hver dag. Det er kjent at epler er den eneste frukten som spises en gang om dagen, og vil helt sikkert holde legen borte som ordtaket sier, og det harde faktum er at denne fantastiske frukten består av et komplett utvalg av mineraler og vitaminer og lite kjent protein i tillegg en perfekt proteinerstatning for kroppen din.
Druer er også rike på C-vitamin, men det lite kjente faktum er at denne frukten også er rik på proteiner som er en flott proteinstatning for kroppen din. Det er en veldig effektiv frukt å spise hver dag. De fleste av legene foreslår en liste over frukt med høyt protein og druer er en av dem.
Med 2,4 gram protein per 100 gram er dadler en klassisk proteinrik frukt. Dine 5% av det daglige behovet styres i hovedsak etter datoer. Det har kanskje ikke så høyt innhold som kjøtt, men å kombinere og sammenligne andre frukter på listen over fruktrike proteiner, er disse små brune fruktene ganske rart. Dessuten er dadler også rike på kalium og kan dermed redde deg fra alvorlige helsekomplikasjoner. Fibermålene dine vil også bli oppnådd med datoer, og dermed styre sukkernivået og kontrollere avføring for godt.
4% av ditt daglige proteininntak administreres av svisker, en bolle med ca. 2,2 gram protein. Svisker er et godt alternativ snacks sammenlignet med nøtter og cashewnøtter når de er sultne. Selv om det er høyt sukkerinnhold, vil det ikke skade å ta dem tre ganger i uken. Svisker er også en rik kilde til kreftbekjempende antioksidanter og fiber, som hjelper til med å opprettholde vekten og holde trykket i sjakk.
Jack frukt er en av de mektigste proteinrike fruktene i den listen som gjør den sunnere. Med 1,7 gram protein er jackfrukt 11. på listen over frukt med høyt proteininnhold. I India er det like lett å finne og et kraftverk for vitamin C og fiber også. Jack frukt bortsett fra protein øker også kaliumnivået ditt. Å spise en jackfrukt kan virke som en kjedelig oppgave gitt den store størrelsen, men det vil være vanskelig å ta av og til, siden det ikke bare gir variasjon i kostholdet ditt, men også lar deg glede søtten din uten å prøve for hardt.
Bringebær er hverandre høyest protein frukt. 1,2 gram protein oppsluk et bringebær per 100 gram servering, og det er kanskje ikke alt det er å lade opp proteinnivået, men de hjelper definitivt til å øke nivåene totalt. Bærene er kjent for andre helsemessige fordeler som å bekjempe de frie radikaler og oppreise skalaen din for fiber. Bringebær kan også tas med yoghurt til en sunn frokost, noe som gjør det til en komplementær delikatesse på grunn av forskjellen i smak av de to.
Kom sommeren og behovet for frukt med høyt proteininnhold øker. Andre oppføringer på listen kan være høyt i den enden, men ikke stopp fersken fra å komme til 13. plass. 900 mg protein er klar til å slå kroppen din per 100 gram ferskenporsjon. Dessuten er fersken også en rik kilde til betakaroten, noe som øker immuniteten og synet ditt begge deler. Fersken holder organene giftfrie og lar deg dermed gå ned i vekt. Den beste måten å hver fersken på er å gjøre dem til en smoothie-pålegg eller legge dem til fruktsalater.
Se mer: Proteinrike grønnsaker
Nesten alle har hengitt seg til fordelene med grapefrukt og vitamin C. Ikke mange vet imidlertid hvordan grapefrukt også er proteinrik frukt. Med 0,8 gram inneholder grapefrukt mye protein. Grapefrukt kan også hjelpe deg med planen for vekttap, og være en frukt med lite kaloriinnhold. Det gir deg den nødvendige energien, men vil ikke gjøre deg feit. Er det ikke nyheter å feire? Grapefrukt er surt, men tilsetning av honning i stedet for sukker vil føre til at helsen din blir bedre.
Med 0,8 gram er listen med høyt proteinfrukt ufullstendig uten fiken. Ferske eller tørkede fiken smaker godt uansett, bare hvis du er vant til smaken. Du kan også legge dem til som en salatpålegg.
Dette er en av de beste proteinrike fruktene. Den modne ananas er rik på proteiner som når den spises hver dag vil bidra veldig godt til vedlikehold av kroppen din effektivt. Ikke bekymre deg, spis denne frukten med høyt protein hver dag og hold deg sunn og i form.
Cantaloupe er en annen viktig proteinrik frukt, som også inneholder mange viktige næringsstoffer. De inneholder omtrent 90% vann og har lave sukkernivåer, noe som gjør dem til det ideelle valget for diabetespasienter. Bortsett fra protein inneholder cantaloupe også store mengder kalium, vitamin C, vitamin A, betakaroten som kan hjelpe skarpt syn, styrke immunforsvaret og sunne bein.
Bjørnebær er antioksidantrike frukter som er kjent for å beskytte kroppen mot mange typer kreftformer. De inneholder mange viktige vitaminer og mineraler som kalium, Vita A, C, E og B-kompleks. Ikke bare det! Disse bærene har høyt proteininnhold og lave karbohydratnivåer. Dette gjør dem til et perfekt valg for drinker etter trening.
Kiwi er super frukt med høyt proteininnhold. De har ekstremt lite kalorier og er fullpakket med viktige vitaminer og mineraler. Kiwi-frukt inneholder omtrent 4% DV nødvendig protein i 100 g servering. Disse friske fruktene er ganske sunne, med store mengder kostfiber og antioksidanter.
Chikoo er en vanlig frukt i India, kjent for sin søte og deilige masse. Det er en tett ernæringsfrukt som også inneholder mye protein. Chikoo tilsettes til smoothies og protein shakes for å forbedre smaken, legge til naturlig sødme og også øke proteinprosenten av drikken. Denne fantastiske frukten hjelper til med vekttap ved å forbedre fordøyelsen og forhindre forstoppelse.
Se mer: Vegetarisk mat rik på protein
Kirsebær var ikke et vanlig syn i India før i nyere tid. Disse søte, røde fruktene er ikke tilgjengelige i de kalde månedene fra september. Kirsebær er fylt med antioksidanter og er også gode proteinkilder. De brukes i smoothies, desserter og til og med nytes som hele frukter. Kirsebær er et godt alternativ for snacks etter trening.
Frukt er en av de enkleste og sunneste måtene å innlemme protein i kostholdet ditt. Å ta bare frukt kan ikke være tilstrekkelig for deg. For å få den daglige anbefalte dosen av protein, må du ta 1-2 porsjoner frukt sammen med andre proteinrike dietter. Å tilsette frukt i stedet for sukker i proteindrikker og rister kan også gi dem naturlig sødme og smak. Så lager lageret ditt med forskjellige frukter og begynn å snakke riktig!
Gi oss beskjed hvis du fortsatt er i tvil eller bekymring om listen over de proteinrike fruktene i India. Vi vil gjerne hjelpe deg med de beste løsningene og svarene.