Yoga er en mental og fysisk velværeaktivitet. Den bruker en sekvens av kroppsposisjoner og pusteøvelser (kalt stillinger). Det er en utmerket metode for å holde seg aktiv under graviditet og er sunn for deg og barnet ditt. Yoga for graviditet bruker teknikker for avslapning og pust med stillinger tilpasset graviditet. Yoga har vist seg å redusere angst og hjelpe kvinner med å forbli rolige under graviditet og fødsel. Det kan også forbedre søvnen din. Mange av pusteteknikkene du bruker i yoga, kan hjelpe deg med å bli forberedt på barnets fødsel. De vil hjelpe deg å være rolig og puste jevnt gjennom sammentrekningene dine hvis du bruker dem under fødselen. Å gjøre yoga under graviditet kan til og med bety at du trenger færre smertestillende midler under barnets fødsel. Så hvis du er interessert, fortsett å bla for å vite mer om yoga for gravide kvinner.
Å gjøre yoga under graviditet er en gave til kroppen din. Yoga er en vakker og skånsom måte du kan holde kroppen fokusert og fleksibel under graviditet. Det er en passende øvelse og har blitt foreslått av flere leger og eksperter. Målet med å øve yoga for gravide er å lindre smertene under fødselen og så mye som mulig.
Mange gravide har et vanlig spørsmål - 'Er yoga i svangerskapet bra for dem'?
Yoga har imponerende helsemessige fordeler, og å øve dem under graviditet kan forberede deg på ditt barns fødsel, fysisk og mentalt.
For nybegynnere kan det være vanskelig å hente graviditetstid yoga. Flere bekymringer kan sette deg av i starten, men med trent tilsyn og litt selvtillit kan du oppleve de fantastiske fordelene.
Hvis du leter etter noen av de beste yogaøvelsene under graviditet for gravide kvinner, som vil bidra til å styrke fysisk og mental helse, kan du se denne artikkelen. Her har vi gitt deg en liste over yoga asanas som skal utføres i løpet av graviditeten, sammen med hvordan du gjør fordelene for gravide kvinner.
Butterfly Pose skal fungere som en hofteåpner. Dette vil stabilisere bekkenet som har vist seg gunstig og nyttig for alle gravide. Disse yoga-trinnene for gravide damer vil veilede deg om hvordan du utfører det:
Fremgangsmåte :
Se mer: Kosthold for yoga praksis
Cat Pose hjelper deg med å strekke kroppen din og hjelper deg med å styrke muskler i nakke og ryggrad. Det stimulerer også avføring og hjelper til at nyrene og binyrene fungerer som de skal.
Fremgangsmåte:
Dette er en av de mest enkle og mest perfekte yogaøvelsene for gravide damer. Det strekker musklene i lårene, magen, skuldrene og lysken. Musklene i bukområdet styrkes for å støtte fostrets vekt. Dette fungerer også fantastisk for isjias, et vanlig problem under graviditet.
Fremgangsmåte:
Eksperter anbefaler å utføre denne yogastillingen bare i den første fasen av svangerskapet. Det er litt vanskelig å utføre under graviditet. Det kalles også chakrasana eller hjulposen. Denne yogastillingen har mange helsemessige fordeler for gravide kvinner. Det gir god form til kroppen og toner magen sammen med reproduksjonssystemet.
Fremgangsmåte:
Locust pose er den beste yogaen for gravide kvinner, ifølge noen mennesker. En gravid kvinne har fått relevante resultater når de utfører denne stillingen. De forskjellige vinklene som kroppen bøyer seg på en stund, gjør dette, bidrar også til å opprettholde god kroppsbygning.
Fremgangsmåte:
Hele knebøyingen styrker ben, lår, kalver, føtter og ankler. Det kan strekke den nedre delen av kroppen, inkludert ryggraden. Denne øvelsen anbefales på det sterkeste for å forberede underkroppen for levering. Det kan også hjelpe deg med å avlaste gass fra kroppen og stimulere avføring.
Fremgangsmåte:
Hvis du trenger yogaøvelse under graviditet, anbefales det at du går for denne bryståpningen. Det kan strekke og åpne brystmusklene, noe som er ekstremt nødvendig for å fjerne den fysiske stivheten hos kvinner under graviditeten. Generelt, for en kvinne under graviditet, blir kroppen svak, og musklene blir stabilisert og gjør de indre fibrene i kroppen stive og stive. Det er mindre sammentrekning og friksjon under graviditeten, og dette kan sies å være en av de viktigste yoga asanas for kvinner som er gravide. Mens du gjør denne yogaen, bør du huske at det ikke er for mye press på magen. Det er også kjent som buestilling.
Fremgangsmåte :
Hero Pose ser uanstrengt ut og er utmerket for å lindre ankel og ben hevelse under graviditet. Denne yogaen for en gravid kvinne kan avlaste gass og hjelpe til med bedre fordøyelse av maten. Denne stillingen strekker den nedre delen av kroppen og gir bedre balanse og støtte under graviditeten. Det fungerer også for å senke blodtrykket forårsaket på grunn av graviditet.
Fremgangsmåte:
Fordeler:
Har du noen gang gjort en stående fjellstilling? Dette regnes som en av de beste posisjonene til yogagraviditet, ifølge en gruppe eksperter. Dette kan redusere fysisk smerte og vil også fremme bedre helse. I denne stillingen må kvinnen stå rett med kroppen holdt oppreist og ryggen rett. Dette vil også hjelpe smertene i knærne og baken. Noen kvinner opplever enorm smerte i korsryggen mens de går gjennom graviditet, og tips kan også redusere smerten i den delen.
Fremgangsmåte:
I følge mange typer forskning på yogastillinger for gravid kvinne, har det blitt funnet at denne spesielle stillingen, som inkluderer en overdreven strekning av overkroppen, vil være gunstig for kvinnen. Dette vil tillate dem å bli kvitt utmattelsesproblemer ganske raskt, og kan sies å være den mest nyttige og kraftige under graviditetsyoga.
Fremgangsmåte:
Du kan skildre denne yogastillingen fra navnet. Matsyasana er bra for korsryggen og underekstremitetene til gravide kvinner. Det øker kroppens elastisitet og får en gravid kvinne til å føle seg mye bedre. Det er ikke noe bedre for en gravid kvinne enn å få lindring av smertene hun går gjennom. Noen foretrekker å bli med i håndflatene.
Fremgangsmåte:
Denne yogaøvelsen inkluderer vanligvis teknikken med en armforlengelse. Det kan strekke ryggmusklene for å styrke dem. Det toner også håndleddet, armene og lårene. Denne posituren kan hjelpe deg med å lindre ryggsmerter og forberede deg på å ta ekstra vekt under graviditeten.
Fremgangsmåte:
Denne holdningen kan sies å være nyttig for å håndtere fysisk stress og tilfeldig kroppssmerter under graviditeten. Det har gitt effektive resultater gjennom årene. Det er en liten forskjell mellom denne stillingen og standardplankene, det vil si magen hevet på et rimelig nivå fra bakken i planker, men her berører den bakken.
Fremgangsmåte:
Dette er enda en gunstig graviditetsyogaøvelse som kvinner synes er morsomme å utføre som det er som å danse. For en gravid dame er det vanskelig å utføre, men det har så mange helsemessige fordeler. Det kalles også Nataraj asana yoga. Denne yogastillingen vil bidra til å forbedre konsentrasjonen under graviditeten og gi balanse i kroppen.
Fremgangsmåte :
Ved å ha gode fordeler med virabhadrasana, er det gunstig for gravide damer. Det åpner brystområdet og gir bedre pust. Det styrker også hofte-, lår- og ryggregionene. Denne posituren hjelper til med å opprettholde fokus og en bedre balanse i kroppen. Hvis du leter etter en holdning for å øke utholdenheten din, kan du prøve denne asanaen for å få de beste fordelene.
Fremgangsmåte:
Blant alle yogastillinger for graviditet, anses den støttede trekantstillinger som ekstremt spesiell. Denne holdningen er nyttig yoga for en gravid kvinne.
Fremgangsmåte:
Dette er en annen fantastisk positur av yoga i svangerskapet. Vanligvis lider kvinner av kroppssmerter når de er gravide. Fysiske aktiviteter som kobraholdning vil være nødvendig for å takle den fysiske tilstanden.
Fremgangsmåte:
Kamel holdning fungerer også bra for skuldre og bryst. Ustrasana er en av de beste yoga asanasene under graviditeten. Det hjelper til å stimulere nervesystemet og forbedrer ryggradenes fleksibilitet.
Fremgangsmåte:
Low Lunge Pose kan være ganske vanskelig å gjøre når det gjelder balanse under graviditetstiden. Dette trekket skal oppmuntre til utvidelse og la babyen din komme ned og rotere.
Fremgangsmåte:
Denne spesielle yogastillingen tar for seg de forskjellige fysiske ubehagene som kvinner møter under graviditeten. Dette kan også sies å være startposisjonen til den virkelige lungestillingen.
Fremgangsmåte:
Halve froskestilling kan sies å være en av de beste yogaøvelsene for gravide. Det kan håndtere stivhet i musklene og eliminere smertene i lemmer også.
Fremgangsmåte:
Dette kalles også anstendig pose-yoga eller hyggelig yoga. Følg disse instruksjonene for å gjøre den lette posen.
Fremgangsmåte:
Fordeler:
Warrior II-stilling vil gi kroppen din en intens strekk til lår, skuldre og bekkenområdet. Denne stillingen vil åpne hoftene og la babyens hode gå i inngrep, og under fødsel vil det være til stor hjelp da bekkenet åpner seg lett for babyen.
Fremgangsmåte:
The Goddess Pose hjelper til med å styrke hoftene, lårene og lysken. Det kan til og med styrke skulderområdene og åpne brystet for bedre pust. Gravide kvinner som lider av luftveisproblemer, må prøve denne asanaen.
Fremgangsmåte:
Dette er litt forskjellig fra den tidligere diskuterte gudinnestillingen. I følge noen mennesker kan det sies å være den innledende fasen av gudinnestillingen. Folk som praktiserer denne stillingen, kan kvitte seg med problemene under graviditeten. Det er også mange andre fordeler med denne holdningen. Vil du vite hva som gjør denne yogaøvelsen for graviditet forskjellig fra den forrige. Vær nøye med bildet som følger med; her er palmer koblet sammen som om kvinnen tilber eller ber.
Fremgangsmåte:
I denne øvelsen ligger utøveren på bakken og slapper av etter slutten av hver yogatime. Dette kan være veldig foryngende og kan senke blodtrykksnivået.
Fremgangsmåte:
Se mer: Yoga Asanas For hårvekst
Prøv de ovennevnte yogaøvelsene under graviditeten og få alle fordelene som hjelper deg med å få en jevn fødsel. Så kommenter her din beste yogastilling som hjalp deg med å få en bedre levering.
For en gravid kvinne er yoga under graviditet utmerket, men ta kontakt med legen din før du praktiserer disse stillingene med yoga. Hvis du ikke har noen helseproblemer, vil legen tilby deg veien videre. En sunn kropp er hjemmet til et godt barn! Begynner du i dag, har du tenkt å trene under graviditeten? Tenker du på graviditetsyoga eller andre treningsformer? Del med oss i kommentarfeltet nedenfor.