Yoga asanas er den enkleste og enkleste måten å redusere overflødig vekt og meditere kropp og sinn. De eldgamle typene yoga asanas gir et bredt spekter av kropps- og kroppsfordeler, inkludert andre fordeler som å gi styrke og fleksibilitet, stressavlastning og til og med kurere mange sykdommer.
Yoga handler om å strekke kroppen vår i forskjellige former og meditasjon. Yogastillinger som Surya Namaskar (Sun Salutation), Dhanurasana (Bow Pose), Bhujangasana (Cobra pose), Kapalabhati pranayama yoga og så mange andre effektive yoga asanas hjelper til med å redusere vekten vår så vel som magefettet vårt.
Tålmodighet er nøkkelen til å gjøre yoga. Sterk utholdenhet støttet av lidenskapen for å gjøre yoga er et must. Hardt arbeid, engasjement og en ordentlig kosthold kan gå ned i vekt naturlig . Å gå ned i vekt er ikke vanskelig, men vi må huske på at bare å kontrollere matvaner ikke er nok til å gå ned i vekt. Artikkelen inneholder yogastillingsnavn samt yoga for nybegynnere. Det handler om å gjøre dem!
Vi må begynne å trene regelmessig om morgenen og kvelden og kontrollere matvanene våre også. Så begynn å praktisere yoga asanas for å opprettholde god helse. For nybegynnere er oppvarming eller strekkøvelse det første trinnet. Først må du finne ut listen over yoga asanas i yoga og fordelene deres. Vi har listet opp noen av de beste yogaøvelsene og posisjonene med bilder som vil hjelpe deg med å utføre dem effektivt.
Menn og kvinner foretrekker yoga for et sunt liv. Her forklarer vi hva de beste og grunnleggende yoga-asanasene og detaljer om dem på engelsk og sanskrit med bilder er.
For å starte med yoga asanas, bør man komme i gang med de grunnleggende øvelsene først som langsom nakkestrekning. Det anbefales å utføre få repetisjoner av denne yogiske, langsomme nakkestrekningen, ettersom det letter nakkespenningen og belastningen. Denne grunnleggende yogastillingen kan raskt gjøres stående hvor som helst, bare ved å sitte på stolen!
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Mens du gjør denne Asana, skal nakken din være rett og ikke vippes fremover eller bakover og ikke bøyes på begge sider.
Tadasana er også kjent som fjellpos, og det er en av de beste yoga-asanasene. Å øve på denne yoga asana regelmessig hver morgen gir en god massasje til hendene, ryggen, ryggraden og hele kroppen. Dette er den mest anbefalte asana for å øke høyden også.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Du burde ha hatt måltidet minst 4-6 timer før du gjorde dette Asana.
Uttanasana er en fremoverbøyende stilling som avlaster oss fra stress og angst. Med armbindingen gir denne stående bøyningsvariasjonen en dyp skulderstrekning. Ved å binde hendene, lar det også armene strekke seg og stramme skuldrene for å slappe av. Det bringer også noe blod tilbake til hjernen mens det gir en stor strekk på beina.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Denne Asana skal bare utføres med tom mage.
Denne trikonasana-øvelsen strekker seg og styrker musklene og forbedrer kroppens funksjoner. Dette er en god yogaøvelse for gravide . Det hjelper til med å redusere blodtrykk, stress og angst og forbedrer også funksjonene i blodet gjennom hele kroppen. Denne enkle yoga asana forbedrer balansen og konsentrasjonskraften. Denne asanaen fjerner også fett fra midjen og lårene.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Som andre Asanas, selv for denne asanaen, er det viktig at tarmen din er tom.
Dhanurasana er veldig effektivt i vekttapsprogram . Dette yogastilling hjelper til med å redusere magefettet veldig lett. Det styrker anklene, lårene, lysken, bryst- og bukorganene og ryggmargen. Denne yogastillingen forbedrer funksjonene til nyre, bukspyttkjertel, lever, tynntarm. Det fungerer også som en stressavlastning og gir fleksibilitet i ryggen. Det forbedrer funksjonen til fordøyelsen og fjerner gasser.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Du bør ikke gjøre dette asana hvis du har migrene eller hodepineproblemer.
En hel runde med Surya Namaskar anses å være to sett av de tolv poseringene, med en endring i det andre settet der motstanderbenet flyttes først. Det forbedrer fleksibilitet, styrke, balanse, reduserer stress og angst, reduserer symptomer på korsryggsmerter, forkorter fødsel og forbedrer fødselsutfallet, og reduserer søvnforstyrrelser og hypertensjon. Det øker også energi og reduserer tretthet og er veldig gunstig for astma og kroniske sykdommer. Dette er en grunnleggende yoga asana for å strekke bena og redusere vekten.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Varm alltid opp før du begynner med Surya Namaskar.
Les mer: Surya Namaskar Steps
Kapalbhati pranayama yoga er den mest anbefalte pusteøvelsen som kurerer vår mageforstyrrelse og går ned i vekt. Å trene i 5 minutter Kapal Bhati pranayama fjerner regelmessig giftstoffene og øker stoffskiftet . Det kurerer også forstoppelse, surhet, diabetes, astma og alle slags luftveisproblemer, bihule og til og med hårtap. Denne er en yoga utgjør effektiv i vekttap (hovedsakelig magefett). Når det gjøres regelmessig, blir det vurdert som den mest effektive typen yoga asana.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Dette er en avslapningsasana og skal utføres på slutten av øvelsen for å slappe av i hele kroppen.
Denne yoga asanaen for nybegynnere hjelper til med å åpne hoftene og lette isjias ubehag som kan forverres ved å sitte i lange perioder. Isjiasnerven starter i korsryggen og løper nedover begge bena, og iskiasnervesmerter kan oppstå når nerven på en eller annen måte er komprimert. Lange pendler og å sitte i lange perioder forverrer det.
Denne yoga-asanaen hjelper til med å slappe av, og det er også en utmerket måte å øke spinal fleksibilitet fra side til side. Med regelmessig trening av denne yogaøvelsen hver dag kan man lindre smerter i underliv og korsrygg.
Å gjøre denne yogastillingen, kan kurere søvnløshet (søvnforstyrrelse), ryggradsproblemer og forbedrer også konsentrasjonsevner og mental balanse. Det øker blodsirkulasjonen i hjernen og forbedrer hjernens funksjoner og minne. Selv personer som lider av leversykdom, dårlig blodsirkulasjon og hodepine, bør utføre denne yoga asana regelmessig.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Denne Asana skal utføres under streng tilsyn, ellers kan det forårsake alvorlig skade.
Denne yogastillingen styrker og kurerer ryggsmerter, og forbedrer kroppens motstandskraft. Dette holder også ansiktet vårt lyst og fjerner den mørke sirkelen . Det hjelper på vekttap når det praktiseres regelmessig. Det er også kjent for å forbedre blodsirkulasjonen, fordøyelsesfunksjonene, kontrollere blodsukkernivået og korrigere feil funksjon i bukspyttkjertelen.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Forsikre deg om at du bare gjør denne tomme treningsmagen.
Paschimottanaasana dekker strekkingen av hele kroppen fra hodet til hælene. Denne asana anbefales spesielt for kvinner etter levering til redusere magefett og toning buk-bekkenorganene. Det styrker ryggmuskulaturen, så vel som veldig nyttig for å øke høyden. Det strekker ryggraden og gir mer fleksibilitet i kroppen vår.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Denne asanaen bør ikke utføres hvis frontbøyning er et problem for deg.
Halasana er også kjent som Plough pose som styrker ryggmusklene og gir fleksibilitet. Det kurerer fordøyelsesbesvær og forstoppelse, samt reduserer stress. Det stimulerer mageorganene og kurerer mageproblemer. Personer som lider av diabetes bør gjøre dette regelmessig. Det hjelper å gjøre ryggmargen sterk og fleksibel, styrker magemuskulaturen, reduserer stress og kurerer symptomer på overgangsalderen .
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Gjør dette asana under tilsyn, ellers kan du bli bytte for alvorlige skader.
Half Plough Pose er en yoga asana som ligner på Uttanpadasana, som er bra for å forbedre funksjonene til mageorganer. Denne enkle yoga asana stimulerer mageorganene veldig raskt og kurerer forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Det reduserer også magefett og toner lår- og hoftemuskulaturens generelle magemuskler. Det kurerer magesykdommer og forbedrer fordøyelsen, appetitten, fjerner gasser og er nyttig for å kurere leddgikt og lumbal spondylitt.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Dette er den beste asanaen for en person som står overfor fordøyelsesproblemer.
Bhujangasana (kobra pose) gir et utmerket resultat for de som ønsker å gå ned i vekt og øke stoffskiftet. Denne posituren forbedrer funksjonen til lever, nyre, bukspyttkjertel og galleblære. Det kurerer søvnløshet (søvnforstyrrelse), ryggradsproblemer, fordøyelsesbesvær og forstoppelse naturlig. De som lider av leversykdom, hodepine, dårlig blodsirkulasjon, kan kureres med denne asanaen.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Utfør bare denne asana tom mage.
Pavanamuktasana er virkelig effektiv yogaposisjon når det gjelder å fjerne gasser fra magen og forbedre fordøyelsessystemet. Denne asanaen er veldig bra for alle bukorganene; det herder også surhet og reduserer fett. Det styrker ryggmuskelen og kurerer ryggsmerter. For å få flat mage, bør man utføre denne asana regelmessig. Dette er en av de enkleste yogastillingene for nybegynnere.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Denne asanaen er et must for de som har mageproblemer.
Uttana padasana, det hevede beinet er gunstig for de som har ryggsmerter og mageforstyrrelse. Det er bra for å styrke magemusklene. Vi kan øve på denne yoga-asanaen ved å løfte det ene benet av gangen også. For å få flat og sterk mage, fungerer denne asanaen som magi. Det er nyttig for de som lider av gassproblemer, leddgikt smerter, hjerteproblemer og midje og ryggsmerter.
Vi pleier å glemme å gjøre noen øvelser for å styrke bena ettersom vi bryr oss mer om utseendet på overkroppen. Men vi bruker de fleste timene bare på beina, så vi bør begynne å trene som er ment for å styrke beina. Denne yogastillingen, setu bandhasana styrker bena, rygghalsen og brystet. Det gir stor balanseringskraft til kroppen vår.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Unngå å gjøre denne asanaen under graviditeten.
Vajrasana er den enkleste av alle asanas av yoga som også kan praktiseres etter lunsj eller middag. Og vajrasana er også kjent som ‘diamond pose’, som er best for å øve pusteøvelser og meditasjon. Personen som lider av leddsmerter, bør unngå denne asanaen. Denne yoga-asanaen beroliger sinnet og gir stabilitet i tankene, kurerer forstoppelse, mageforstyrrelse, surhet og øker fordøyelsesprosessen. De som lider av gassproblemer, kan øve på det umiddelbart etter lunsj eller middag. Denne asana fungerer som smertestillende for leddgiktpasienter.
Ardha matsyendrasana øker oksygentilførselen til lungene og øker fleksibiliteten og funksjonene til ryggvirvlene. Det strekker også ryggmuskulaturen og ryggraden og frigjør stivhet i hofteleddene. Det er en av de perfekte yogastillingene som også er nyttige i behandlingen av diabetes, forstoppelse, ryggproblemer, cervikal spondylitt og urinveislidelse.
Les mer: Pranayama Fordeler
Happy Baby asana of yoga for nybegynnere også. Denne yoga-asanaen gir en utmerket strekk for hofteleddene, som kan bli stive av for mye sitte. Denne posituren er mentalt beroligende mens den er fysisk stimulerende, noe som gjør den til en perfekt øvelse for en dag når vi har mye på timeplanen. Denne stillingen vil forlenge korsryggen og la hoftene strekke seg. Det er en av de grunnleggende yoga asanas å gjøre.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Dette er en avslapningsasana som må utføres mot slutten av øvelsen.
Denne yogastillingen er veldig enkel, men likevel beroligende, som vi også kan gjøre i sengen. Det er en utmerket yogaøvelse for de som lider av ryggsmerter når den strekker seg og slapper av ryggraden. Det strekker og styrker også muskler i hofter, lår og ankler. Gravide kvinner og de som lider av høyt blodtrykk bør unngå å gjøre Balasana.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Gravide kvinner og de som lider av høyt blodtrykk bør unngå å gjøre Balasana.
Denne asana handler om å legge seg som et lik. Denne yoga-asanaen er ganske allsidig asana, og å gjøre det før sengetid hjelper deg med å tømme tankene dine slik at de ikke holder deg oppe eller om natten, eller bruker tiden om morgenen til å sette en intensjon for dagen fremover. Dette er en av de beste yogastillingene som vil hjelpe deg med å stresse ned av all spenningen du holder, slik at vi kan få en god, stram søvn.
Denne posituren ser ut som en soldat i krigsposisjonen, så den kalles Virabhadrasana (Warrior Pose). Dette er en utmerket yogaposisjon for gravide kvinner som gir fleksibilitet i hele kroppen og styrker bena, armene, korsryggen og toner underkroppen. Det hjelper også med å øke utholdenhet, konsentrasjonskraft og balanse i kroppen vår. Det lindrer oss fra smertene i menstruasjonsperioden.
Mens vi praktiserer denne stillingen, ser kroppen vår ut som kamelformen, så den kalles Ustrasana. Denne yoga-asanaen er spesielt bra for ryggproblemer, avslappende sinn, blodsirkulasjon, luftveier, endokrine og nervesystem. Det hjelper til med å øke bryststørrelse og lungekapasitet, gir fleksibilitet i bryst, mage og nakke. Det er gunstig for astmapasienter og hjelper til med å redusere fett fra magen.
Denne asanaen kan se ut som mye vri og sving, men den er ikke så vanskelig å utføre. Med regelmessig utøvelse av denne yogastillingen hjelper det med å redusere ekstra fett i lår og armer. Det forbedrer også balansen i kroppen vår.
Dette er en av de mest utmerkede yoga-asanasene for både menn og kvinner. Natarajasana er også kjent som dansens herre, ettersom den ligner sin stilling. Denne posituren bidrar til å forbedre balansen i kroppen, konsentrasjonen. Det styrker musklene i hofte, lår og bryst. Det hjelper også til å redusere vekten og forbedrer kroppsholdning og balanse.
Denne asanaen kalles også som en båtyoga. Naukasana bidrar til å styrke lungene, leveren og bukspyttkjertelen. Dette bidrar også til å øke blodsirkulasjonen og opprettholde sukkernivået. Det styrker musklene i lår, hofter, nakke og skulder og hjelper til med å redusere magefett. Det forbedrer også funksjonen til nyrene, skjoldbruskkjertelen og prostatakjertlene.
Denne kattestillingen er en utmerket strekning i en yogatrening. Det gir fleksibilitet i ryggraden og frigjør oss fra ryggsmerter. Det forbedrer blodsirkulasjonen og fordøyelseskraften. Denne treningen er en av de beste yogastillingene og toner også underlivet og hjelper til med å slappe av. Ta en titt på yogabildet ovenfor for å få et klart bilde.
Denne asanaen er bra for å strekke kroppsdelene, men vi skal ikke strekke oss utover kapasiteten. Denne asanaen gir en god massasje til ryggraden, korsryggen, hofter, ben og hender. Det hjelper også med å redusere fett i de angitte områdene av kroppen.
Dette er en av de enkleste yoga asanas hvor du bare må strekke deg. Stå rett og strekk armene over hodet. Prøv å strekke rett fra magen og vipp bakover for å gjøre en del av en bue. På denne måten kan du strekke hele torsoen helt fra underlivet til armspissen. Dette er også kjent som den hevede armen, og denne yoga asana bidrar til å øke oksygeninntaket og strekke muskler.
Dette er en av yoga asanas som du kan øve på når som helst på dagen du vil. Det er veldig effektivt i energi booster og forbedrer også bedre blodsirkulasjon. Det strekker seg til nesten alle kroppens muskler og kan gi kroppen en øyeblikkelig glød på grunn av forfriskningen i blodsirkulasjonen. I dette er det bare å inhalere, blokkere det mens du løfter armene over hodet og deretter bøyer deg fremover for å berøre anklene og hendene som legges inn under føttene.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Gravide damer har ikke lov til å gjøre dette asana.
Se mer: Historie om yoga og dens betydning
Denne er en annen versjon av Padottan asana og er veldig effektiv yogaøvelse for små sykdomstrekk som teller hodepine og vondt i kroppen. Denne asanaen med regelmessig praksis kan også kurere en del depresjon som du går gjennom. Du kan gjøre dette til en del av den enkle yoga for nybegynnere-listen fordi den er veldig enkel. Du må spre bena først og deretter med begge hender bøye seg ned for å berøre bakken.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Hvis du gjør det for første gang, må du gjøre det under riktig tilsyn for å unngå fall eller personskade.
Dette er en av de enkle yogastillingene og praktiseres ofte som en del av SuryaNamaskar-økten. Det skal praktiseres best i det fri, tidlig på morgenen, bare egnet for navnet. Dette er på grunn av til og med trær som friluft og sollyset de får tidlig om morgenen. Denne yogastillingen bidrar til å øke fokus og konsentrasjon. For dette må du stå på den ene foten mens den andre er låst bak knærne og hendene løftes over hodet i bønnestilling.
Hvis du tror du foretrekker yoga asanas for å tone opp alle kroppsdelene, må du ha denne i listen over yogastillinger som du skal øve på daglig. Yoga er en disiplin, og så må du holde regelmessighet når du trener den. For dette må du lære deg en bakbue, men ikke en full. Stå foran en hevet plattform eller et lavt bord og bøy deg bakover for å berøre det samme.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Ikke prøv denne Asana hvis du hadde skade på nakke, skulder eller ryggrad.
Dette er et av navnene på yogaøvelsene som kommer i listen du sjekker. Vi vet nå allerede om Virabhadrasana eller bare krigerposen. Dette er bare det motsatte av det. Her svinger vi til høyre på baksiden av kroppene våre og gir den en liten vri. Denne er veldig nyttig i toning midje og mage muskler og kurerer også ryggradsmerter og andre problemer som disse.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Ikke prøv denne Asana hvis du hadde skade på nakke, skulder eller ryggrad.
Før har vi lest om halvhjulsposen eller Ardha chakrasana som er mer en del av lett yoga asana for nybegynnere. I dette er det på neste nivå og er en mer avansert holdning. Her må du stå og løfte hendene mens du vipper bakover for sakte å danne en bakbue. Dette er veldig nyttig for å helbrede ryggproblemer, da det strekker alle kroppens ryggmuskler. Denne holdningen hjelper også til å opprettholde en balanse i fordøyelsessystemet. Dette er en av de mest fordelene med yoga asanas med gode helsemessige fordeler.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Hvis du prøver for første gang, kan du hjelpe deg, ellers kan det føre til alvorlig skade.
Dette er enda en av yoga asanaene som er nyttige for å gjøre ryggen bedre. Dette er fordi ryggen og ryggraden til hver person er mest utsatt for stress. Vi sitter i lange timer mens vi jobber, og ryggraden er den første som blir berørt. Med denne holdningsøvelsen kan du regelmessig kurere alle ryggraden og ryggproblemene og også isjiasmerter.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Hvis du er Vertigo-pasient, må du være forsiktig eller unngå det helt.
Du kan ganske enkelt velge denne yoga-asanaen fra denne listen over effektive yogastillinger. Dette er også kjent som en nedovervendt hundestilling. Det er når du bøyer deg nesten helt foran med bare hoftedelen som peker oppover. Denne yogastillingen er veldig nyttig og regnes som en yogastilling for kvinner. Det er fordi vanlig praksis med dette kan kurere symptomer på overgangsalderen, og kan også balansere menstruasjonssyklusen din. Generelt hjelper denne asana også til å balansere fordøyelsessystemets funksjon og holder dermed surhet og gass unna.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Unngå å gjøre dette asana under graviditet, eller du har problemer med nakke eller rygg.
Denne yoga-asanaen er også kjent som den statiske tigerposen og er en annen for å kurere problemer med ryggsmerter. Dette fokuserer spesielt på korsryggområdet og strekker muskler og vev der borte og forårsaker lindring for smerter i det bestemte området. Her må du først ta stillingen til et firbente dyr eller som du vil krype. Nå strekk frem og løft den alternative armen og benet og strekk den rett.
Dette er et av yoga-asana-navnene som vanligvis er en del av det avanserte stadiet av yoga-praksis. Denne trenger absolutt mye engasjement, fleksibilitet og styrke. Du må balansere hele kroppen på håndflatene og løfte deg selv for å bøye bena igjen for å lage en formasjon som resulterer som kroppen til en kran. Denne yogastillingen er veldig nyttig når du toner armene, og fjerner fett fra magen.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Denne asana handler om å balansere tyngdepunktet på armene dine, og slik at enhver hast kan være alvorlig skadelig.
Dette er en av de veldig populære øvelsene i serien yoga asanas for nybegynnere. Det er fordi dette ikke er veldig vanskelig og bare er en avslappende holdning som alle enkelt kan gjøre. Det eneste er at du må vite pusteprosessen som er det viktigste når det gjelder yoga asanas. Denne asanaen er spesielt nyttig for å slappe av muskler og lindre smerter som smerter i korsryggen og de som skyldes isjias.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Hvis du har nakkeskade, unngå å presse nakken.
Dette er en av de fordelaktige yoga-asanaene, fordi dette er nyttig for smertelindring og fungerer veldig bra når det gjelder vekttap. Her må du legge begge hendene rett mens du ligger på fronten. Løft nå beina rett og sammen opp og pust godt. Forsikre deg om at du ikke presser hendene. Dette øker stoffskiftet på grunn av hvilken fettdannelse forhindres og er også nyttig for fordøyelsesbesvær.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Hvis du har nakkeskade, unngå å presse nakken.
Dette er en kroppsfargende yogastilling som ikke er veldig vanskelig. Denne yoga-asanaen må du prøve hvis du tror du trenger å tone ned hoftene og baken. For dette må du legge deg på magen og nå løfte deg opp til brystene, og igjen fra baksiden må du vri begge bena fra knærne slik at du kan holde dem. Dette gir deg en fin strekning og toner dermed delene.
Dette er en avansert yoga utført av spesielle årsaker. Dette kan utføres av både menn og kvinner. Dette er spesielt nyttig for menn fordi det letter seksuelle problemer som resulterer i bedre ekteskapelige forhold. Praksisen med Gomukhasana hjelper også til å kurere brokk.
Denne er igjen i et avansert stadium av yoga asanas og er nyttig for leddsmerter og problemer. Praksisen med denne kroppsholdning yoga gjør deg til slutt mer fleksibel og letter også alle kroppsdelene. Praksisen med Virasana øker også stoffskiftet i kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen selv til leddene. Denne asanaen kan vise øyeblikkelig glød i ansiktet ditt, som er et resultat av riktig blodsirkulasjon.
Også kjent som heltenes tilbakelente stilling, er denne ikke en veldig vanskelig holdning å øve på. I dette er det bare å gjøre Vajrasana og legge seg ned med bena i posisjon. Denne typen yoga asanas er veldig nyttig for fordøyelsessystemet og dets korrekte funksjon. Dessuten forhindrer denne yogastillingen for mye fett i å deponere i kroppen, spesielt underlivet.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana: Hvis du har nakkeskade, unngå å gjøre dette asana.
Denne holdningen er også kjent som plankeposen og kan øves av alle fordi den er veldig lett. Forsikre deg om at du begynner med å gjøre dette minst ti ganger og deretter gradvis øke til 15 og deretter 20 ganger. Dette ser enkelt ut, men er veldig effektivt for å tonere en rekke kroppsdeler. Dette inkluderer hofter, midje, mage, armer og skuldre. Øv denne yogastillingen hver dag hvis du vil utvikle tonet abs.
Bedre kjent som sideplankyoga og en versjon av den forrige, her må du løfte kroppen din ved å hvile på den ene hånden som vil ligge flatt til albuen. Løft og legg en annen hånd på livet i en smart holdning. Dette er nyttig for å toning de ekstra fetthåndtakene som gjør at midjen din ser dårlig ut og er sta.
Også kjent som øgleposen, er dette veldig nyttig for å frigjøre stress, tretthet og spenning. Denne stillingen ser ganske komplisert ut, men er ikke det. Du kan gjøre dette for å slappe av kroppen din etter en hard arbeidsdag. Det er umiddelbart effektivt og veldig, veldig beroligende for kroppen.
Du kan gjøre kroppen din sterk og sunn ved å bruke fremfor alt de forskjellige typene yoga asanas og få mental fred også. Yoga er en terapi for sinnet og kroppen som vi allerede har kjent, og det er flere yogastillinger. Det blir stadig mer fordelaktig hvis man øver hver dag, riktig.
Hvorfor yoga? Å gjøre yoga er veldig bra for helsen. Det er imidlertid veldig viktig at du gjør det riktig. Det er alltid tilrådelig at man må lære seg riktig teknikk for å gjøre yoga asanas før man gjør yoga hjemme. Det er stor sannsynlighet for at hvis asanas blir gjort galt, kan det påvirke helsen negativt.
Følgende er de forskjellige forholdsregler som man må ta mens man gjør yoga asanas og kontraindikasjonene man må være forsiktig med og vurdere som et advarselstegn:
Yoga forbedrer din fleksibilitet og mentale evne. Men det er visse bivirkninger under visse forhold. La oss se på de mulige bivirkningene av yoga:
Yoga er en fantastisk ting, og det må være en del av livsstilen din å ha et lykkelig og sunt liv. Det er imidlertid veldig viktig at du lærer riktig hvordan du gjør yoga asanas før du trener dem hjemme uten veiledning. Yoga handler om stillinger, og en perfekt holdning er veldig viktig for å få asanas til å fungere på riktig måte for deg som den burde ha. For best resultat, avslutt treningen med 5 minutter med yoga og se energinivået øke.
1. Ana Forrest
Anmeldelse: Ana Forrest er skaperen av Forrest Yoga tilbake i 1982, som er ledet av prinsippene nemlig pust, styrke, integritet så vel som ånd. Veiledet av elementene i Ashtanga Vinyasa, er hennes Forrest Yoga kjent for sin kjernestyrke, intensitet og lange holdeposisjoner. Ana Forrest ble en sertifisert yogainstruktør i en alder av 18 år og er internasjonalt kjent for sine helbredelser og sitt arbeid innen yoga.
2. Briohny Smith
Anmeldelse: Briohny Smith er en LA-basert yoga instruktør og er kjent over hele verden som inversjonsgudinne. Hun lærte først yoga i 1999 og er nå instruktør selv og underviser i yoga under sitt varemerke Fit Flow Yoga i LA. Hun reiser over hele verden for å fortsette klassene og retreatene.
3. Janet Stone
Anmeldelse: Yogini Janet Stone begynte sin reise med yogatrening i 1996 i India. Hun lærte Vinyasa Yoga og læren hennes er sprek og er en fantastisk blanding av Vinyasa lang med sang, pust, bevissthet, bevegelse og humor. Janet har vært omtalt i forskjellige publikasjoner som Elephant Journal, Yoga Journal og Yoga Flow Magazine. Hun leder for tiden det 200-timers Vinyasa læreropplæringsprogrammet og gjennomfører forskjellige workshops og retreater i USA, India og Mexico.
4. Kino MacGregor
Anmeldelse: Kino MacGregor begynte først å lære Ashtanga i en alder av 19 år, og etter tre års praksis brukte hun syv år av livet sitt på å utforske de forskjellige læringene i Ashtanga. I en alder av 29 år mottok hun sertifikatet for å undervise i Ashtanga Yoga fra skaperen Shri K. PattabhiJois. Youtube-tilhengerskapet hennes er nær 5 millioner visninger, og hun har til og med skrevet 2 Ashtanga Books og produsert 6 Ashtanga yoga DVD-er. Hun gjennomfører sine treningsprogrammer over hele Asia.
5. Sadie Nardini
Anmeldelse: Sadie er en Rockstar Yoga-lærer og har en stor tilhenger. Hun er en god trener og kommer aldri til å dele sin innsikt med sine følgere når det gjelder å praktisere yoga. Og hun er en av grunnleggerne av Core Strength Vinyasa Yoga og har brukt 19 år av livet sitt på å studere ernæring, filosofi, yogisk disiplin og anatomi. Hun er forfatter av ulike yogabøker og skriver for internasjonale yoga- og velværepublikasjoner.