Hatha Yoga Asanas og fordelene ved detialed
Når det gjelder en treningsform som kan gjøres innenfor hjemmet, med mye letthet, topper yoga listen. I dag er yoga tilgjengelig for oss i forskjellige former, og det kan være veldig vanskelig å bestemme hvilken form for yoga som passer best for dem. I så fall kan man starte med Hatha yoga, siden det er en veldig mild og mild form for yoga.
Ordet 'Hatha' består av to ord, 'ha' som betyr sol og 'tha' som betyr måne. Derfor er hatha yoga foreningen av to motsatte energier.
Historie:
Yogaen er også kjent som Hatha Vidya. Yogaen har eksistert siden 1400-tallet i India. Gamle filosofier hevder at denne yogaen er en måte å rense kroppen på, slik at den passer og passer for høyere meditasjon. Mens Hatha betyr sol og måne, bestemmer yoga seg derimot for å slutte seg til de to energikreftene, dvs. solen - regnes som aktiv og maskulin; og månen - betraktet som mottakelig og feminin.
Se mer: Fordeler med Bikram Yoga
Øvelse av Hatha Yoga:
Hatha yoga, i henhold til indisk tradisjon, er en av de fire viktigste tradisjonene til Tantra Yoga. Hatha yoga fokuserer på praktisering av asanas (fysiske positurer) og pranayama (pusteøvelser). Dette hjelper til å vitalisere de subtile kanalene i menneskekroppen som kalles Nadis. Hatha yoga konsentrerer seg derfor om tredje og fjerde trinn i Ashtanga Yoga. Hatha yoga hjelper til med å fjerne hindringene, slik at et individ kan være i stand til å gå videre, dvs.
1. Pratyahara (sense-tilbaketrekning)
2. Dharana (konsentrasjon)
3. Dhyana (meditasjon)
4. Samadhi (Balanse)
Asanas In Hatha Yoga har to viktige mål:
1. For å øve på meditasjon, må du være veldig flink til å utføre en pose, der du vil være i stand til å være komfortabel i lang tid. Jo flere stillinger du mestrer, du kan bli bedre på meditasjon.
2. Asanas gir helse og energi til kropp og sinn hos individet, som et resultat av at Nadis åpnes. Hvis det gjøres regelmessig, vil veien til Hatha yoga bli åpnet for deg av seg selv.
Se mer: Ashtanga Yoga utgjør
Pranayama er veldig viktig i Hatha yoga fordi det hjelper en person å mestre pusten. Hvis man lærer å mestre pusten deres, blir mestring av sinnet mye lettere. Pusteøvelser hjelper deg med å regulere flyten av livskraft, innringers prana, gjennom hele kroppen og sinnet ditt.
For å mestre pustekontrollen, øv dette første trinnet for å gå videre til pranayama:
1. Begynn med å legge deg på ryggen, på en flat overflate. Slapp av og begynn å følge pusten.
2. Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen.
3. Øv deg på å puste i magen ved å inhalere dypt, slik at hånden på magen går opp, men den på brystet forblir stille. Pust ut slik at hånden på magen går ned, men hånden på brystet forblir stille. Gjenta denne øvelsen minst 5-10 ganger.
Fire. Nå for å puste i brystet, pust inn slik at hånden på brystet går opp, men den på magen forblir stille. Pust ut, slik at hånden på brystet faller ned og hånden på magen forblir stille. Gjør det samme minst 5-10 ganger.
Gjør denne øvelsen i ti minutter, vekselvis mellom bryst og mage. Fortsett å gjøre denne øvelsen hver dag til du mestrer dette grundig. Du vil bli mye bedre ved å gjøre denne øvelsen minst to eller tre ganger om dagen. Dette er den mest grunnleggende pustekontrolløvelsen, og heretter viktig å gjøre dette før du går videre til neste trinn.
Se mer: Kunstnerisk yoga for vekttap
Grunnleggende asanas i Hatha Yoga:
1. Fjellposering / Tadasana:
2. Barneskap / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:
5. Tree Pose / Vrikshasana:
6. Triangle Pose / Trikonasana:
7. Corpse Pose / Shavasana:
Fordeler med Hatha Yoga:
Hatha yoga har mange fysiske og terapeutiske fordeler. De viktigste fysiske fordelene er listet opp nedenfor:
1. Hatha yoga kan hjelpe en til å øke immunforsvaret.
2. Det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen.
3. Å gjøre hatha yoga kan forbedre kroppsholdningen.
4. Man kan også føle at ryggraden styrker seg ved vanlig praksis.
5. Det forbedrer fordøyelsesprosessen og hjelper også til å eliminere avfall fra kroppen.
6. Problemer som stramme skuldre og nakke, skoliose og swayback kan leges ved å gjøre Hatha yoga.
7. Det hjelper med å forbedre kroppsholdningen.
8. Som alle andre yogaformer hjelper Hatha yoga til å gjøre en person mer fleksibel og hjelper til med å bevege seg i muskler.
9. Det hjelper til med å senke kolesterol- og blodsukkernivået i kroppen.
10. Det oppmuntrer til vekttap og forbedrer utholdenhet.
11. Siden det stresser på Pranayama, forbedrer det pusteforstyrrelser og hjertesykdommer.
12. Det vekker endokrine kjertler og lindrer også ryggsmerter.
De mentale fordelene man kan oppnå ved å gjøre Hatha yoga er listet opp nedenfor:
1. Det gjør en person mer bevisst på kroppen sin.
2. Det frigjør ånden.
3. Sinnet og kroppen blir avslappet ved å gjøre Hatha yoga
4. Kroniske stressmønstre i kroppen lindres ved å gjøre Hatha yoga
5. Hatha yoga avlaster muskelspenninger og oppdaterer dermed kroppen.
6. Det skjerper en persons konsentrasjon og får en person til å fokusere på det han tenker på.
Hatha yoga sies også å lette symptomene på flere sykdommer som kan være dødelige. Noen av dem er kronisk tretthet, diabetes, astma, leddgikt og åreforkalkning. Det er også en tro på at visse forhold med hensyn til alderdom også kan kontrolleres ved å utføre Hatha yoga.
Hatha yoga kan betraktes som en av de perfekte treningsrutinene som kan imøtekomme mennesker i alle aldersgrupper. Man kan lett holde seg i form og i form ved å utføre Hatha yoga. Det utvikler også koordineringsbalanse og skaper en følelse av selvbevissthet. Å strekke og toning forskjellige muskler og stimulere de indre organene og regulere funksjonene deres er noen av fordelene. Stilene i Hatha yoga kan fokusere på å enten konsentrere seg om kroppens justering eller synkronisere kroppsbevegelsene og puste kontroll. Når man begynner å utføre Hatha yoga, nærmer de seg en tilstand av fullstendig lykke og mental likevekt kalt Samadhi.