Magefett:
Hvorfor får vi magefett? Vår daglige livsstil er en av hovedårsakene bak å få fett i magen. Vi lever et fartsfylt liv med nakkehastighet, alt ett klikk unna. Dette har ført til at aktivitetene våre har blitt redusert til overveiende sittende, inkludert: kjøring til å jobbe ved skrivebord og kjøring tilbake for å se på TV. I tillegg er vi så opptatt at vår gjennomsnittlige søvntid er mindre enn åtte timer per natt. Du kan være uenig, men den utstikkende magen din vil ikke.
Hva er årsakene til magefett:
Å forstå hva som kommer til å danne magefettet, vil fortelle oss hvordan vi skal motvirke det. Magefett er i hovedsak av to typer:
Innvollsfett er under magemuskelen og i nærheten av organene. Subkutant magefett er over magemusklene. Enkelt sagt er det den bulten som henger over beltet. Innvollsfett lagres lettere og raskere å brennes på grunn av nærhet til større blodtilførsel. Men det samme gjelder ikke subkutant fett.
Hormoner:
Hormoner som hjelper magefett er hovedsakelig to. Disse er:
Når overflødig kalorier kombineres med den hormonelle påvirkningen av kortisol og insulin, blir magefett født. Så mens du kanskje teller kalorier i kostholdet ditt, er dette fettet mer et hormonelt fenomen som ikke blir løst så lett.
Se mer: Transfettkilder
Insulin og kortisol:
Insulinnivået i kroppen vår påvirkes direkte av mengden stivelsesholdig og søt mat vi spiser. Kortisol er derimot påvirket av stressnivåer, som påvirkes av vår søvnkvalitet og kvantitet. Men kortisol skader ikke i seg selv, da det også er ansvarlig for utskillelse av fettforbrenningsenzymer som HSL. Når det kombineres med insulin, gir det en omvendt innvirkning og ender opp med å lagre fett ved å skille ut LPL-enzym.
Sukker og fett:
Stivelse og sukker kombinert med fett kan representere den verste kombinasjonen for fettøkning. Fett har liten eller ingen innvirkning på insulinproduksjonen. Men når fett tilsettes sukker og stivelse, får du det
Nå når vi har identifisert problemene med magefett, la oss gå videre mot løsninger for å bli kvitt magefett. Følgende er de beste tipsene og måtene som dette er øvelser, mat og midler for å redusere magefett raskt.
Se mer: Kosthold for å redusere magefett
Balansert kosthold:
God søvn:
Det forstørrer denne effekten ved å senke kortisol og øke menneskelig veksthormon (HGH), som er et fettforbrennings- og muskelbyggende hormon. Gjør søvn en prioritet.
Intense øvelser for å redusere magefett:
Se mer: Hvordan miste sta magefett
Unngå stress:
Prøv å holde deg kult. Å være stresset vil ikke løse problemer, det vil heller øke vekttapet ditt. Neste gang du sikler på den fristende ikke, eller blir lokket av den innbydende duften av burger og pommes frites, husk at den bare vil øke magen din. Vær klok, hold deg frisk og miste magefett.
Havregryn:
Havregryn er en av de beste måtene å redusere fett på. Hvis du vil vite hvordan du kan redusere magefett, kan havregryn sies å være en av de fineste måtene å brenne ned fettet. Ettersom havregryn kommer med massevis av fiber, og det fyller magen og begrenser den hyppige trangen til sult. Siden du spiser mindre, vil du ikke vente også. Hvis du er klar over øvelsene for å redusere magefett, vil ikke dietten også være et problem. Når du kjenner dem begge, har du vunnet halve kampen. En av de beste morgenmatbitene er havregryn og de fiberrike havregrynene er de beste som finnes.
Hvis du sulter eller er sulten mens du er på et fettreduserende diett, kan en av de beste måtene å mate deg selv i løpet av denne tiden sies å være havregryn. En ting må man huske på, som er søtet havregryn bør unngås. Hvis du vil beholde riktig kosthold for å redusere magefett, er havregryn det perfekte måltidet for deg. Det er flere måter å få havregryn på, bare pass på at du ikke bruker sukker sammen med havregryn.
Nøtter:
Nøtter er alltid en fin måte å holde magen full under et fett-tap diett. En av de beste måtene å redusere fettkutt dietten er å ha gode mengder nøtter, mandler er veldig populære. Mandler er en av de sunneste nøttene noensinne og kan sies å være en av de mest forbrukte nøttene også. Hvis du ønsker å bli slank lett, kan nøtter sies å være en av de beste tingene for å bli slanke lett. En rekke vitenskapelige studier har bevist at mandler er virkelig fantastiske og også kan forbedre ens styrke. Hvis du er ivrig etter å miste fett enkelt og raskt, kan det være ekstremt nyttig å ha mandler daglig om morgenen eller til frokosten.
Fat Loss Protein Powder:
Proteinpulver og fett tap proteinpulver er en av de fineste tingene som finnes. Fett tap protein pulver gir kroppen din den rette mengden protein og også hjelpe i fettforbrenning prosedyre. Hvis du er villig til å miste mer fett innen kortere tid, er fett tap protein protein pulver det beste som finnes.
Oliven olje:
Matlaging med olivenolje kan vise seg å være veldig sunn og veldig nyttig også. Noen matlaging av olivenolje er veldig velsmakende og veldig sunn også. Forbruket av mat med olivenolje har vist seg å redusere gode mengder fett ganske enkelt. Olivenolje er bedre enn sannsynligvis noen olje der ute når det gjelder fett tap.
Bær:
Bær hjelper i fettreduksjonsprosessen. Bær kommer med alle næringsstoffene og mottakerne av naturen og har tonnevis av vitaminer og naturlige elementer som motstår forekomsten av avsetning av fett og kjemper sammen med kroppen for å bli kvitt overflødig fett.
Magert kjøtt:
Hvis du vil ha noe deilig mens du går gjennom et fett-tap diett, vil det ikke skade deg å ha noen proporsjoner magert kjøtt uansett. Magert kjøtt kommer med store mengder fiber og tillater å forbrenne kalorien mye bedre enn noe annet karbohydrat. Mengden kalorier i magert kjøtt er veldig lav, og de vil bidra til å redusere fettet ganske raskt. Hvis du er villig til å redusere magefett, er magert kjøtt frelser.
Det er noen fantastiske matvarer og teknikker som er diskutert i denne artikkelen som lar deg gå ned i vekt ganske enkelt. Mat som kjøtt, nøtter osv. Er fullpakket med fibre og øker prosessen med å forbrenne kalorier. Et tungt forbruk av mat vil ikke nødvendigvis bety at du kommer til å gå opp i vekt. Det betyr noe hva du spiser.