Lubne kinn og grophake kan gjøre deg til lærerens kjæledyr i barndommen, men ser ikke bra ut som voksne. Overdreven ansiktsfett er ikke bare usunn, men får deg også til å se eldre ut over dine år. Det kan være ekstremt frustrerende, spesielt for kvinner, da visse tilbehør, plagg og sminketyper kanskje ikke passer deg hvis du har for mye ansiktsfett.
Den beste måten å forhindre overflødig ansiktsfett på er å opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig. Et sunt balansert kosthold og riktig kardio-treningsrutine vil gå milevis for å forbedre ansikts skjønnhet og hjelpe deg med å bli kvitt de bulende kinnene og dobbelthaken !! Så hvis ansiktet ditt ser slankere og smartere ut, vil folk umiddelbart merke den positive endringen og sende komplimenter som flyter din vei.
Lei av de endeløse kommentarene og vitsene på de lubne kinnene og dobbelthaken? Vil du bli kvitt overflødig fett i ansiktet ditt raskt og se ungdommelig ut?
Denne artikkelen svarer på alle spørsmålene dine om hvordan du kan redusere ansiktsfett naturlig.
Å spise et sunt balansert kosthold er viktig for god helse. Et riktig matregime hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men holder deg også energisk hele dagen. Spis måltidene dine til rett tid på dagen for å sikre riktig fordøyelse. Hvis nødvendig, kontakt en diettist og utarbeid et sunt diettdiagram.
Ta med rikelig med fersk frukt og bladgrønnsaker i kostholdet ditt, minst 1-2 porsjoner per dag. Sørg for at måltidene inneholder alle matvaregruppene, fiber, karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler i tilstrekkelige mengder. Et sunt kosthold sikrer opprettholdelse av sunn kroppsvekt og forhindrer ansamling av ansiktsfett. ( 1 )
Se også: Hva du skal spise for å gå ned i vekt
Hold deg godt hydrert gjennom dagen. Hvis du drikker et glass vann før måltider, får det deg til å føle deg mett og reduserer dermed ditt totale kaloriforbruk. Dette kan føre til gradvis vekttap både generelt og fra kinnene. Studier har vist at vannforbruk også fører til en økning i nedbryting av fett, og derved mobiliserer overflødig fettforekomster i kroppen, og fremmer dermed fett tap. Drikkevann er også kjent for å øke stoffskiftet med 24%, og dermed øke kaloriforbrenningen. Sørg for at du drikker minst 8-12 glass om dagen for å få positive resultater. ( 2 )
Den mest effektive måten å redusere overflødig fett i ansiktet er en vanlig treningsplan. Daglige treningsøkter øker blodsirkulasjonen og hjelper deg med å forbrenne fett raskere. Enkelte studier har vist at utføring av kardioøvelser med høy intensitet har vist seg å forbrenne fett raskere enn andre typer aktiviteter. Noen av de typiske kardioøvelsene er løping, sykling og svømming. Derfor vil det totale vekttapet føre til en slankende effekt i ansiktet. Hvis du ønsker å miste fett fra områdene rundt øynene spesielt, så hold øynene lukket, se forsiktig opp og ned. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Du kan ligge flatt på en seng, løft brynene så høyt som mulig, og hold øynene åpne. Ta dem deretter ned til normal stilling. Du kan gjenta denne øvelsen ti ganger.
Å følge disse treningstipsene regelmessig vil hjelpe deg med å kutte ned ansiktsfettet raskt og forbedre skjønnheten din.
Alt arbeid og mindre søvn gjør Jack til en kjedelig gutt! Hvis du ikke får nok søvn av forskjellige årsaker, vil kroppen din sannsynligvis ha en lavere metabolske hastighet. Det fører også til høyere nivåer av kortisol, noe som gir mange bivirkninger, inkludert vektøkning. Søvn påvirker visse hormoner i kroppen som regulerer sult og metthet. Redusert søvn øker hormonet ghrelin og øker appetitten mens det reduserer nivåene av leptin, som er metthetshormonet. Derfor øker tendensen til å spise for mye, og øker dermed ansiktsfett også. Sørg derfor for at du får 7-8 timers skjønnhetssøvn hver dag !! ( 3 )
Se også: Bivirkninger av fettforbrennere
Det er en av måtene å fortsette å jobbe kjeve og ansiktsmusklene for å kutte ned ansiktsfett. Det gir ikke øyeblikkelige resultater, men kan gi ansiktet et slankere utseende over lange perioder. Men sørg for at du ikke blir avhengig av det. Tyggegummi kan føre til alvorlige tannproblemer. Sørg for at du spiser et sukkerfritt utvalg for å kutte ned ansiktsfett, i en begrenset periode hver dag.
Behandlet mat og mat med høyt raffinert sukker er utrolig helseskadelig. De forårsaker skarpe stigninger i blodsukkeret og får deg til å spise for mye. Bearbeidede matvarer inneholder ikke essensielle næringsstoffer eller fiber og inneholder mye kalorier. De kan føre til en drastisk vektøkning hvis de konsumeres regelmessig og for mye. Noen av eksemplene på bearbeidet mat er ferdiglaget pasta, nudler, hvitt sukker, brød, sjokoladesirup og syltetøy, etc. Kutt ned på disse skadelige matvarene, og legg merke til en positiv endring i kroppen din gradvis.
Vil du vite hvordan du raskt kan redusere ansiktsfett? Unngå å spise salt og sukker i overkant. Økt saltinntak fører til total vannretensjon i kroppen og forårsaker oppblåsthet i forskjellige deler av kroppen, inkludert kinnene og ansiktet fremtredende. De fleste snacks som er tilgjengelig, har høyt salt- og natriuminnhold, og foretrekker derfor sunne hjemmelagde snacks som en håndfull nøtter eller frisk frukt fremfor de bearbeidede.
Sukker inneholder tomme kalorier og har ikke mye næringsverdi. Færdig juice og søte snacks har høyt sukkerinnhold og er helseskadelig. Kutt ned på alle sukkerholdige drikker og brus hvis du vil miste den doble haken raskt ( 4 )
Se også: Gå ned i vekt uten trening
Mange ganger har det blitt observert at alkoholinntak er assosiert med økte sjanser for dehydrering, som igjen ber kroppen om å beholde mer vann. Det kan føre til ansiktspuffiness og få deg til å se oppblåst ut. Dette er også en kilde til tomme kalorier og fører til rask vektøkning uten å legge til noen næringsverdi. Det er kjent å fremme vektøkning rundt ansiktet også.
Forskning har også vist at alkohol undertrykker metthetshormoner, og derved øker sjansene for overspising og vektøkning rundt ansiktet. Du bør unngå å drikke og røyke hvis du vil kaste de ekstra kiloene fra ansiktet ditt. Røyking øker også aldring i ansiktet, noe som reduserer ungdommen din generelt. Hvis du sliter med å miste ansiktsfettet, må du redusere alkoholen for å oppnå raskere resultater! ( 5 )
Ballonger gir farge til ikke bare bursdagsfestene dine, men også styrken til ansiktsmusklene hvis du sprenger dem. Å blåse ballonger strekker seg og trener ansiktsmuskulaturen og er en velprøvd teknikk for å redusere ansiktsfett. Neste gang du arrangerer en bursdagsfest, sørg for å sprenge noen ekstra ballonger !!
Å smile ofte er den enkleste og beste treningen du kan gi ansiktsmuskulaturen. Det toner og styrker ansiktsmusklene og trimmer ned kinnfettet ganske effektivt. I tillegg har du den ekstra fordelen av å lyse opp alles dag rundt deg. Så smile bort !!
Har vi ikke alle beundret de skulpturelle og tonede ansiktene til favorittkjendisene våre? Det første en person legger merke til er ansiktet, og å miste ansiktsfett vil dermed få deg til å se yngre og vakrere ut. Selv om det er utfordrende å gå ned i vekt fra bare et bestemt område av kroppen, når du først har tatt et sunt kosthold og trener, vil du også miste fett fra kinnene når du kaster noen ekstra kilo. Forskning antyder at utføring av ansiktsøvelser kan tone ansiktsmusklene og redusere kinnefettet.
Følgende øvelser hjelper til med å redusere fett fra ansiktet og slanke det for et skulpturelt utseende.
Denne øvelsen bidrar til å redusere rynker rundt latterlinjene og nesen ved å tonere musklene.
Gurgeltreningen er et enkelt, men likevel kraftig triks for å redusere slapphet i ansiktet.
Se også: Gå ned i vekt uten slanking
ansiktsyoga-trening hjelper deg med å strekke og støtte ansiktsmuskulaturen, forme kinnbenet ditt, redusere stress og gir et slank og vakkert utseende i ansiktet ditt. Simhamudrasana er en stilling som ligner på en løve, derav navnet. ( 6 )
Denne øvelsen er en enkel, men kraftig øvelse for å redusere ansiktsfett.
Dette er et gunstig ansiktsarbeid for å jobbe og tone kinnene dine. Det reduserer slapp fett i kinnene og styrker også kinnene. Denne treningen retter seg hovedsakelig mot fettet på underkinnene og rundt haken.
Her er en effektiv ansikts trening rutine som gjør at du kan miste den doble haken. Rutinene som følger.
Uansett hvilke øvelser du gjør for å definere ansiktet ditt og miste det ekstra fettet, må du også konsentrere deg om et sunt kosthold, drikke tilstrekkelig vann og ha en riktig søvn-våkne-tidsplan. Alle disse hjelper deg med å forbedre din generelle helse og legge til en glød i ansiktet mens du trimmer ned ansiktsfettet samtidig. Hvilke av øvelsene ovenfor gagnte deg mest? Gi oss beskjed !!
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for pedagogiske formål. Det er ikke ment å erstatte medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Vennligst kontakt legen din før du begynner på noen av de ovennevnte øvelsene for å redusere ansiktet fett.
Hvis du trener regelmessig, spiser et sunt kosthold og reduserer kaloriene sammen med spesifikke ansiktsøvelser, kan det være mulig å redusere ansiktsfettet innen en uke. For å få effektive permanente resultater, fortsett imidlertid ovennevnte i lengre perioder.
Det er begrensede data tilgjengelig om effektiviteten av øvelser for ansiktsfett. Studier viser at de kan tone og styrke ansiktsmusklene, noe som fører til et slankere utseende generelt. Siden det ikke er noen negative bivirkninger, er det ikke skadelig å prøve, ikke sant?
I følge noen studier bør du få rundt 2,5-5 timer med moderat og 1,25-2,5 timer med høy intensitet cardio per uke for å miste en betydelig mengde vekt.