• Yoga

Krauncasana (Heron Pose) - Hvordan gjøre og fordeler

Hvem kan noen gang gjette at Yoga vil gi deg noe mer enn bare å kaste kiloene dine? Vanligvis er en vanlig oppfatning for å praktisere yoga å følge rytmen i trenden og hengi seg til litt flab-kaste. Men hvis du tar yoga på alvor og er lidenskapelig opptatt av det, vil du snart utfolde ulike resultater av en sunn kropp som ellers bare ville være mulig med kjemiske piller og medisiner. Men hvorfor igjen gå for ekstern hjelp når du kan hjelpe deg selv ved å velge litt tidlig morgen yoga.

Så vi bestemte oss for å introdusere deg for en yogastilling kalt krauncasana og utfolde fordelene du kan oppnå med dette.

Hvordan gjøre Krauncasana?

Krauncasana er også kjent som hegreposen og er faktisk en av de enkleste treningsyoga det vil ta noen minutter av hverdagsmorgenen din, og likevel tilby deg så mye mer. Yoga består i utgangspunktet av små sakte bevegelser som er stablet inn med noen trinnvis puste. Det første kravet til denne yogaen vil være en behagelig yogamatte for at treningen skal starte.

Se mer: Fordeler med Kukkutasana

1. Sett deg på knærne, mens hoften hviler på hæltoppene når tåfronten berører bakken jevnt.
2. Tærne skal presses til bakken, og du legger armene på hver side av bakken, håndflaten ned.
3. Når øvelsen begynner, må du balansere deg på ett bøyd kne, så det er alltid bedre hvis du bruker litt hjelp i begynnelsen. Et teppe eller en pute under det bøyde kneet vil gjøre det bra. Til slutt flytter du ut puten og øver den.
4. Brett ut det ene benet, si venstre, legg det på bakken foran, utstrakt med tærne krøllet oppover. På dette tidspunktet bør kroppsvekten fordeles likt i det andre benet.
5. Nå bruker du hendene ved å lage en lås på tåen, løft benet rett opp og ta det så nær brystet som mulig. Lås stillingen, og nå kan du inhalere og holde til du tar benet ned.
6. Ta pusten og fortsett med den andre.

Heron Pose for Beginners:

I tilfelle du er nybegynner, er det noen ting du må passe på.

1) Det kan hende at du ikke klarer å rette bena. I dette tilfellet må du holde kneet litt bøyd. Slipp forsiktig av foten og hold kalven eller ankelen. Dette kan gi litt fleksibilitet til å holde bena rett ut.

2) Du kan også legge en stropp rundt sålen før du prøver å rette benet. Sørg for å holde stroppen tett som mulig.

Se mer: Stå fremover Bøy yogastilling

Fordeler ved Krauncasana:

• Det er en flott strekkøvelse for underkroppen som hjelper deg med å avlaste spenninger rundt muskler eller ledd. Muskelen som vanligvis er stiv kan føre til sporadiske leggsmerter og lår. Med denne yogaen kan du enkelt komme over muskelstivheten og gjøre dem mer fleksible.
• Å styrke opp underkroppen er enda en fordel med denne yogaen, hvor en fem-minutters Krauncasana etterfulgt av knebøyen din vil hjelpe deg med å feste opp lår- og setemuskulaturen.
• Mens du trekker strukket lem mot brystet, vil du føle et lite trekk og slep i brystområdet, først og fremst skuldrene og det øvre brystet. Dette er trykket som hjertet kjenner på, og det er også derfor Krauncasana kan holde hjertet ditt sunt ved å sette det gjennom en liten pressesituasjon.
• Strekk og trekk som påføres underkroppen under denne øvelsen, vil hjelpe deg med å strekke ut musklene dine for å få bedre fordel og hjelpe deg til slutt med å legge noen kilo til din vanlige høyde. Dette er en god måte å gå opp i vekt. Resultatene viser imidlertid ikke raskt, og tålmodighet vil være nøkkelen til å låse opp denne døren.
• Når du holder pusten og tar benet nærmere deg, vil tarmen automatisk suge inn og forårsake blodstrøm til underlivet. Dette er grunnen til at Heron pose yoga også har vært knyttet til sunn mage som fungerer sterkt og gir kvalitetsresultater.

Se mer: Bharadvaja’s Twist

Forholdsregler og kontraindikasjoner:

Se opp for disse.

1. I tilfelle du har en ankel- eller kneskade, ikke prøv denne yoga uten veiledning fra en ekspert.
2. Siden det er litt komplisert, må du alltid få en eksperthånd og råd før du begynner å øve.

Kontraindikasjoner:

1. Unngå å gjøre yoga når du er i menstruasjonssyklusen.

Heron pose yoga er en yoga som har som mål å være til fordel for kroppen betydelig. Det hjelper direkte med å trene hamstrings og leggene i kroppen. Men når som helst, hvis du har problemer, må du avstå fra å praktisere det. Mens det ser ut til å se ut, kan det se lett ut, det er det ikke! Få ekspertveiledning før du begynner.