Winter's Coming! Hei, vi snakker ikke om 'Game of Thrones', men om det kalde været i vintersesongen. Selv om det er morsomt å leke i snøen, tvinger selve tanken på å oppleve en tørr, kløende hud oss tilbake til kokongene våre. De harde, kjedelige vindene i denne sesongen kan få oss til å ønske å sitte i et kar med fuktighetsgivende kremer. Ikke sant?
Ikke bekymre deg! Sammen med å fylle på favorittfuktighetskremer og hudkremer, anbefaler vi at du begynner å inkludere noen av disse matvarene for tørr hud i kostholdet ditt! Mat nærer huden din fra innsiden og hjelper den med å takle ekstreme værforandringer. Den beste delen? De er lett tilgjengelige i pantryet ditt, og du kan til og med piske opp noen fuktighetsgivende masker med dem.
Høres interessant ut? Les videre for å finne ut de beste maten å spise for å forhindre tørr hud!
La oss se på fordelene med hver av disse matvarene som hjelper huden din med å bekjempe tørrhet:
Avokado regnes som supermat for tørr hud. De er rike på enumettede fettsyrer som etterfyller de tapte oljene i huden din og gjør den smidig igjen ( 1 ). Avokado reduserer også betennelse i huden og forhindrer dannelsen av tørre flak. Vitamin E som er tilstede i denne frukten har antioksidantegenskaper som forhindrer dannelse av rynker og hengende hud forårsaket av tørrhet.
MERK : Bortsett fra å konsumere avokado som mat, kan du også bruke avokadoolje og puré som en aktuell fuktighetskrem for huden.
Fet fisk som laks er veldig rik på omega 3 fettsyrer som fungerer som en beskyttende barriere på huden din. Studier viser også at disse fettsyrene reduserer risikoen for tørr hud og dannelse av rynker ( 2 ). Laks inneholder også et mineral som kalles selen, som kan beskytte huden din mot frie radikaler og forsinke tegn på aldring. Bortsett fra å spise laks i kostholdet ditt, kan du også konsumere fiskeoljekapsler for bedre opptak av næringsstoffer.
Lysfargede grønnsaker som Pumpik, røde og gule paprika, appelsiner, papaya osv. Er rike på betakaroten, et rød-oransje pigment. Dette er en kraftig antioksidant som kan forhindre oksidativt stress på hudcellene og oppmuntre til ny cellevekst. Det er også kjent at betakaroten beskytter huden din mot fotskader på grunn av UV-stråling, som er spesielt høy om vinteren ( 3 ).
Urteinfusjoner som kamille te er kjent for å tilby mange fordeler for tørr og sprukken hud. Det gir rask lindring fra kløende symptomer på denne tilstanden ved å roe ned nervene og få deg til å føle deg avslappet. Kamille te har betennelsesdempende egenskaper som kan berolige irritert hud. Bortsett fra å drikke kamille te for øyeblikkelig hydrering og forfriskning, kan du også prøve å bruke løsningen på de berørte områdene for å føle deg bedre igjen.
Vi vet alle fordelene ved å påføre kokosnøttolje på huden. Men visste du at kokosnøttolje også fungerer som en utmerket mat for å bekjempe tørr hud? Det er en god kilde til sunt fett som kan gi næring til huden din innenfra og gjør den myk og smidig. Å forbruke kokosnøttolje regelmessig som en del av et sunt kosthold, kan forbedre elastisiteten i huden din og gjøre den sunn og glødende.
[ Se mer: Matoppskrifter for barn ]
Oliven forbedrer ikke bare smaken av italiensk mat, men gir også mange fordeler for huden vår. Disse er rike på oljesyre, som er en type fettsyre som kan beskytte huden din mot overdreven tørrhet og rynker. Disse fruktene inneholder også vitamin E, som er et viktig næringsstoff for sunn, strålende hud. Ikke rart hvorfor det hylles som den beste maten for å kurere tørr hud! Bortsett fra å tilsette oliven i salater og pastaer, drypp litt olivenolje i maten eller bruk den som en massasjeolje for øyeblikkelig hydrering.
Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål etc. er den beste maten å spise for tørr hud om vinteren. Disse grønnsakene er fullpakket med næringsstoffer som vitamin C, vitamin A og mineraler som kobber, jern som er avgjørende for sunn hud. De er rike på essensielle fettsyrer som forsegler fuktighet for å forhindre at huden tørker ut. Antioksidantene i disse matvarene bekjemper frie radikaler som skader hudcellene. Også grønne grønnsaker er rike på kostfiber som hjelper til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen for å opprettholde en ren, feilfri hud.
[ Les mer: Kosthold for tidlig av grått hår ]
Når det gjelder å håndtere tørr hud, kan du ikke hoppe over å spise nøtter. Spesielt valnøtter har vist seg å være ekstremt gode for å beskytte huden din mot tøft vær. De er rike på essensielle fettsyrer som Omega 3 og Omega 6 PUFA, noe som reduserer risikoen for tørr og tynt hud på grunn av tap av fuktighet ( 4 ). De inneholder også mye sink, som spiller en nøkkelrolle for å forhindre betennelsestilstander som dermatitt. Du kan konsumere noen få valnøtter som mellommåltid og til og med bruke valnøttolje som en aktuell fuktighetskrem for huden.
Banan er en utmerket mat for behandling av tørr hud. Den er rik på mange viktige næringsstoffer som sink, jern, magnesium, kalsium, kobber og kostfiber som spiller en nøkkelrolle for å gi mathudens helse. Bananer inneholder fruktsukker som glukose, som er et naturlig fuktighetsbevarende middel som har vannbindende egenskaper. Så konsumere bananer i moderasjon for å nyte en vakker, strålende hud som gløder innenfra.
Linfrø gir mange fordeler for kroppen og huden vår. Disse små, brune frøene inneholder mye omega-fettsyrer som kan redusere betennelse i hudhuden. Linfrø er også rike på antioksidanter og fytokjemikalier som reverserer tegn på for tidlig aldring forårsaket av dehydrert hud. En studie viser også at regelmessig inntak av linfrøolje (i moderasjon) kan forbedre tilstanden til grov, tørr hud ved å gjøre den ser glatt og smidig ut ( 5 ).
Egg gir ikke bare en sunn frokost, men fungerer også som supermat for tørr hud. De er rike på aminosyrer som kan nøytralisere stoffer som skader huden og også styrker cellemembranene. Egg inneholder også mye kollagen, noe som kan forbedre hudens elastisitet og redusere rynker og fine linjer. Sammen med å konsumere egg i forskjellige former som en omelett, kryptert eller kokt, kan du også bruke eggeplommeblanding på huden for å behandle tørrhet.
Søtpoteter er lastet med godhet for å helbrede og reparere tørr hud. De er utmerkede kilder til betakaroten, som gir betydelig beskyttelse mot UV-skader ( 6 ). Betakaroten blir også omdannet til vitamin A av kroppen, noe som kan styrke hudens barriere for å beskytte den mot ytre skader. Du kan nyte disse deilige grønnsakene for tørr hud ved å steke eller koke eller legge dem til salatene dine for ekstra sødme.
Melk er hudens beste venn. Det fungerer som et fantastisk rengjøringsmiddel og fuktighetskrem når det påføres lokalt. I tillegg hydrerer og nærer melk også kroppen din når den konsumeres som en drink. Fett, protein, vitamin D og kalsium i melk kan reparere tørr og flekkete hud ved å gi rikelig med næring. Melkesyre i melk kan lette hudfargen din og få deg til å gløde innenfra.
Soyabønner og det er biprodukter som Soyamelk, Tofu osv. Regnes som noen av de beste matvarene for tørr hud. Det er kjent at soya er rikelig i isoflavoner som kan forbedre aldrende hud hos middelaldrende kvinner ved å øke kollagenivået og behandle tørrhet ( 7 ). Også soyamelk kan tilby rikelig med proteiner som kreves av kroppen. Hvis smaksløkene dine avviser smaken av Soymilk eller Tofu, kan du maskere den ved å tilsette frukt eller nøtter til milkshaken.
[ Les mer: Skin Clearing Foods ]
Bær topper listen over frukt å spise for tørr hud. Disse smakfulle og smakfulle matvarene inneholder mye antioksidanter som antocyaniner, ellaginsyre, resveratrol, som senker cellulært stress for å bekjempe rynker, tap av elastisitet og pigmentering ( 8 ). Bær som bjørnebær, jordbær og bringebær er fullpakket med mange næringsstoffer for å øke kollagenproduksjonen i huden og beskytte den mot tørrhet. Du kan legge til bær i frokostblandingen eller bruke dem i proteinrysten for å nyte et velsmakende måltid og en sunn hud.
Slå ubehag av tørr hud ved å følge disse eksperttipsene:
Så folkens! Er du forberedt på å slå været med disse fantastiske matvarene for tørr hud? Hvis du tror på ordtaket om at “skjønnhet starter innenfra”, så er det ingen måte du kan gå glipp av disse naturlige produktene i kostholdet ditt. Sørg også for at du følger et ordentlig hudpleieregime for å opprettholde en glødende hud uavhengig av skiftende vær!