Leter du etter en måte å lette på et helt plantebasert kosthold? Da er det pescatariske dietten det riktige valget for deg. Selv om det er et vegetarisk kosthold, er spesialiteten at det inkluderer fisk i det. En person som følger denne typen diett kalles en pescatarian.
Mange grunner får folk til å avstå fra kjøtt, men inkluderer sjømat i kostholdet. Noen ganger har helsemessige fordeler av kombinasjonen av plantebasert mat med sjømat og noen ganger for smaken. La oss gå gjennom denne artikkelen for mer informasjon om fordeler, ulemper, hva du skal spise og hva du skal unngå i et pescatarian diett.
Hva er Pescatarian Diet
Mat å spise i det pescatariske dietten
Mat å unngå i det pescatariske dietten
Helsemessige fordeler av pescatarian diett
Ulemper ved Pescatarian Diet
1 dags måltidsplan for pescatarian diett
FAQ
Ordet pescatarian betyr en person som følger en pescatarian diettplan. Den primære proteinkilden i denne dietten er fra fisk, men det betyr ikke at det ikke er annen mat. En pescatarian diett inkluderer mange plantebaserte matvarer sammen med fisk to ganger i uken.
Enkelt sagt kalles en vegetarisk diettplan som også inkluderer fisk et pescatarisk kosthold. Det inkluderer også meieriprodukter og egg. Kjøtt eller fjærfe forbrukes ikke når du følger denne diettplanen.
En pescatarian diett er veldig fleksibel, i motsetning til mange andre dietter. Her er listen over matvarer pescatarians kan spise når de følger denne dietten:
Det er også nødvendig å kjenne maten du trenger for å unngå å følge et pescatarian diett. Her er listen over matvarer:
Se mer: Enkel å lage fiskeretter
Et pescatarian diett er et utmerket plantebasert kosthold som inkluderer fisk, noe som gjør den spesiell og unik. Inkludering av fisk gir kroppen din en overflod av omega-3 fettsyrer som er nødvendige for kroppens sunne funksjon.
Sammenlignet med mennesker som ikke har fisk i kostholdet, har pescatarians lavere risiko for unormal hjerterytme eller alvorlige hjerteinfarkt, ettersom de reduserer blodtrykket betydelig.
Plantebasert mat er den andre viktige delen av et pescatarian diett. Det er redusert risiko for koronar hjertesykdom hos mennesker som følger et høyt kosthold med grønnsaker eller andre plantebaserte matvarer ( 1 ) ( 2 ).
Med tillegg av en treningsrutine, reduserer det pescatariske dietten plakkforekomsten i arteriene. Det bidrar også til å redusere stress i stor grad.
Diabetes har blitt de mest rådende helsemessige forholdene ikke bare i vårt land, men over hele verden. Et plantebasert kosthold, for eksempel et pescatarian diett, er en perfekt måte å redusere indikatorene som forårsaker type 2 diabetes.
Flavonoider er de naturlige komponentene i planbaserte dietter med betennelsesdempende egenskaper og et spark av antioksidanter. De antidiabetiske egenskapene til disse flavonoider er en utmerket måte å kontrollere blodsukkernivået på.
Ifølge en studie utført i 2016, har folk som følger et pescatarian diett den høyeste mengden flavonoider sammenlignet med andre typer diett.
Visste du at det er høy risiko for at folk får kolorektal kreft hvis de spiser mer rødt og bearbeidet kjøtt? Ja! Sannsynligheten for at du får denne typen kreft kan reduseres når du følger et pescatarian diett siden du unngår kjøtt helt i det. En måltidsplan for pescatarian diett gir en beskyttende effekt for mennesker i tykktarmskreft ved å følge en ( 3 ).
Å eliminere kjøtt spiller en viktig rolle for å opprettholde en sunn vekt. Ved å følge en pescatarisk diett kutter du ut kjøtt helt. Denne prosessen får deg til å spise minst 300 kalorier mindre enn kjøttetere per dag.
Du trenger ikke å bekymre deg for ikke å få i deg nok næringsstoffer; de plantebaserte matvarene støtter deg med all ernæring og holder deg mett; du spiser ikke mat lenger når du føler deg mett.
Avhengig av dine behov, kan du konsumere 1200 til 1500 kalorier per uke, noe som resulterer i et vekttap på 1 til 2 pund.
Fisk er maten som får et pescatarisk kosthold til å skille seg ut blant mange vegetariske dietter. En gruppe essensielle fettsyrer som spiller en viktig rolle i kroppens funksjon, er omega-3 fettsyrene.
Fisk er en fantastisk kilde til omega-fettsyrer. Disse sunne syrene hjelper med å opprettholde netthinnen, hjernen og mange andre helseproblemer med sine antiinflammatoriske egenskaper ( 4 ).
Et plantebasert kosthold er veldig effektivt for å gi alle de nødvendige næringsstoffene som trengs for kroppens sunne funksjon. De høye mengdene kalium i frukt og grønnsaker reduserer blodtrykket naturlig. De er fri for kolesterol, natrium eller fett. Ved å følge et pescetarisk kosthold, unngår du å konsumere kjøtt, noe som gjør blodpumpingen mye mer håndterlig ved å redusere blodets viskositet.
Se mer: Detaljert 7-dagers GM diettplan
Kvikksølv er et miljøgift som fremtredende finnes i noen typer sjømat og fisk. Dette er grunnen til at folk som følger et pescatarisk kosthold, må være oppmerksomme på hvor mye og hva slags fisk du spiser.
Fisk akkumulerer kvikksølv, og jo større fisken er, desto høyere er kvikksølvinnholdet siden de spiser flere småfisk.
Selv om fordelene med å konsumere fisk er mer signifikante enn risikoen for eksponering for kvikksølv kan forårsake, er det en liste over noen av variantene som kan levere kvikksølv mest:
Vegetarisk eller pescatarian dietter kan forårsake mangel på vitamin B12, noe som kan føre til farlig anemi. Selv om det er valgfritt, vil inkludert melk og egg hjelpe folk som følger et pescatarisk kosthold, fylle på det sårt tiltrengte vitamin B12 for kroppen din.
Et pescatarian diett ligner på et vegetarisk kosthold bortsett fra tilsetning av fisk i det. Det er relativt sunt, og ved å ekskludere kjøtt, kan du unngå noen miljømessige og etiske problemer. I motsetning til ethvert vegetarisk kosthold, gir tilsetning av fisk fleksibiliteten til å legge til ekstra ernæring. Å spise et plantebasert kosthold med en opphopning av sjømat er et utmerket og sunt valg.
Se mer: Raske og enkle vegetariske oppskrifter
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen gitt i artikkelen er basert på forskning. Det er ikke en personlig mening om nettstedet. Rådfør deg med legen din før du begynner å følge en diettplan.
År: Mange som følger et pescatarisk kosthold, anser det som et livsstilsvalg i stedet for en diettbegrensning. Denne måten å se på denne dietten gjør det mye mer behagelig å følge det. Denne dietten blir stadig mer populær ettersom fisken i den gir deg det sårt tiltrengte proteinet.
År: Det er kjent at kjøtt er en rik proteinkilde. Men å eliminere kjøtt gir deg ikke proteinunderskudd hvis du kompenserer det med annen proteinrik mat. Noen matvarer som er rike proteinkilder som kan inngå i det pescatariske dietten, er:
År: Før du tar et livsstilsvalg, må mange ting tas i betraktning.