• Vekttap

Salater for vekttap: 10 oppskrifter du må prøve

Vi har alle et inntrykk av at salater er rå grønnsaker og ganske smakløse. Men med riktig veiledning og oppskrifter kan salater være proteinpakket og fiberskuddmat som gir kroppen din den sårt tiltrengte energien sammen med å miste all unødvendig vekt. Vi har gitt deg en liste over salatoppskrifter for vekttap som gir deg smak i smak med sitt fargerike utseende.

Balansere blandingen av ingredienser:

Å tilberede en salatoppskrift er ikke bare å blande ingredienser, og la oss bli kjent med de sårt tiltrengte salatvarene for vekttap. Det er nødvendig å opprettholde et riktig forhold mellom karbohydrater, proteinkalorier, etc., alt sammen gir et sunt og tilfredsstillende måltid. En ideell bolle med de beste salatingrediensene for vekttap:

• Mørke bladgrønnsaker som babyspinat, raketsalat, vannkress og ruccola.
• Vannrike grønnsaker som agurker, tomater, paprika, kokte grønne bønner, løk og spirer.
• Protein som laks, tofu eller bønner, kyllingbryst.
• Karbohydrater som mais, rosiner, erter og bønner.
• Mindre mengder med kaloririke ingredienser som fettfattig ost, kandiserte nøtter, avokado, solsikkefrø, etc.
• Dressinger som er hjerte-sunne som olivenolje, balsaminsyre, eddik eller sitrusjuice, etc.

Se mer: Å spise rosiner for å gå ned i vekt

Hvor mye salat skal tas som et måltid:

Når du vil spise en salat i stedet for et måltid, er innholdet alt som betyr noe. Tilbered deg en skål med salat med en eller to kopper revne grønnsaker med bladgrønnsaker med en lett dressing som tilfører smaken uten å drukne innholdet. Rå grønnsaker gir to porsjonsstørrelser enn kokte grønnsaker. Akkurat som enhver mat, må du kontrollere porsjonsstørrelser og vurdere kaloriene og fettet i ingrediensene du legger i salatene dine forbedre din vekttap innsats.

Beste tiden å spise salater for vekttap:

Selv om folk over hele verden spiser salater annerledes, før, under og etter måltidet, for å nevne noen. Men hvis du spiser salater for å gå ned i vekt, vil det være perfekt å konsumere dem rett før du spiser måltidet. Ved å ta salat på forhånd, spiser du omtrent 23% mer grønnsaker og frukt som får deg til å føle deg mett, og derved reduserer kaloriene under resten av måltidet, noe som gjør salater for vekttap hjemme til et perfekt valg. ( 1 )

Enkle og sunne salatoppskrifter for vekttap:

En av de sunneste, men likevel velsmakende måtene å gå ned i vekt, er med salater, og du kan tilberede det på et blunk. En kjempegod kombinasjon av grønnsaker, frukt, grønne grønnsaker, med et lite salt og dressing kan være både mettende og forfriskende. Her er noen av de enkle salatoppskriftene for vekttap som du kan prøve uten store vanskeligheter.

1. Oppskrift på ferske tomatsalater for vekttap:

Ingredienser:

• Blandede salatgrønnsaker.
• Tre store tomater.
• Tre skjeer olivenolje.
• En teskje sennep.
• En liten kopp rødløk i skiver.
• Friske basilikumblader.
• To skjeer stekte pinjekjerner.
• To skjeer balsamico.
• Sukker etter smak.
• En hakket hvitløk.
• En klype oregano.
• Fersk geitost.

Hvordan forberede:

• Ta en liten bolle, tilsett eddik, sennep, sukker, hvitløk, olje og oregano og visp innholdet til innholdet er tilstrekkelig blandet.
• Ta en stor bolle, kombiner salatgrønnsakene med en dressing tilberedt i den lille bolle.
• Skjær tomater i tynne skiver og legg dem over greenene.
• Server denne salaten ved å tilsette tynt skiver løk, smuldret ost, basilikum og pinjekjerner.

Ernæring:

• En porsjon av denne salaten gir deg 74 kalorier, 6 gram fett, 4 gram karbohydrat, 2 gram protein, 3 milligram kolesterol, 35 milligram natrium.

2. Grillet eplesalat:

Ingredienser:

• Salat greener.
• To store epler skiver som kiler.
• Hakket hvitløksfedd.
• Seks skjeer olivenolje.
• ¼ kopp skiver koriander.
• En kopp stekte valnøtter.
• ¼ kopp balsamico.
• ¼ kopp appelsinjuice.
• Salt etter smak.
• To skjeer, kjære.
• Halvskje chilisaus.
• Smuldret blåmuggost.

Hvordan forberede:

• Ta en liten bolle med olivenolje, hakket opp fersk koriander, balsamicoeddik, appelsinjuice, honning, hakket fedd, salt og chilisaus, bland alle ingrediensene grundig, noe som gir deg din salatdressing.
• Ta ¼ av dressingen i en annen kopp, bland den med eplekilene og la eplene marinere i 10 minutter.
• Etter ti minutter, griller du langsomt eplekilene på begge sider med en børste av marinaden.
• Når eplene blir brune, fjern dem og legg dem i en stor bolle og tilsett salatgrønt sammen med resten av dressingen.
• Du kan toppe salaten med smuldret blåmuggost og ristede valnøtter.

Ernæring:

• En enkelt porsjon av denne salaten gir deg 341 kalorier, 8 milligram kolesterol, 28 gram fett, 22 gram karbohydrat, 360 milligram natrium og 6 gram protein.

Se mer: Linfrø for vekttap

3. Ingefær kyllingsalat:

Ingredienser:

For påkledning:

• ½ kopp honning.
• To skjeer fersk hakket ingefærrot.
• To skjeer soyasaus.
• Salt etter smak.
• ½ kopp ACV.
• Rapsolje på 1/3 kopp.
• Cayennepepper etter smak.
• Fire skinnfrie, utbenede kyllingbryst.

For salat:

• 10 kopper baby spinat.
• En kopp appelsinjuice.
• En kopp strimlet kål.
• To strimlede gulrøtter.
• To kopper kokte nudler.
• Stekte og saltede cashewnøtter ¾ kopp.
• To skjeer stekte sesamfrø.
• Tre løk i skiver.

Hvordan forberede:

• Bland honning, fersk hakket ingefærrot, to skjeer soyasaus, salt, ACV, rapsolje, cayennepepper som gjør salatdressingen din.
• Ta dressingen i en grunne bolle og mariner kyllingbitene i minst tre timer slik at kyllingen kan absorbere all marinaden.
• Tøm kyllingen og legg den i et stekebrett, og bake den til 6 minutter på hver side. Skjær kyllingen i striper når kyllingen er kokt.
• Med babyspinat spredt på tallerkenen, legg kuttet kylling, strimlet kål, strimlet gulrøtter, tynt skiver løk på toppen. Du kan blande innholdet med appelsinjuice, honning og den resterende dressingen.
• Kast innholdet ordentlig for jevn fordeling av bandasjen.

Ernæring:

• En og en halv kopp servering av denne salaten gir deg 379 kalorier, 533 milligram natrium, 18 gram fett, 33 gram karbohydrater, 47 milligram kolesterol, 23 gram protein.

4. Oppskrift av Guacamole-salater for vekttap:

Ingredienser:

• To skrelte og kuberte modne avokadoer.
• Fire kopper skiver salatgrønt.
• To hakkede tomater.
• En rødløk skåret i form av ringer.
• To skjeer ACV.
• Salt etter smak.
• Pepper ¼ skje.
• ¼ skje peppersaus.
• Rapsolje på 1/3 kopp.

Hvordan forberede:

• Ta en liten bolle og visp ACV, olje, salt, peppersaus og pepper for å lage din salatdressing.
• Tilsett de tynne skivede tomatene og løkene i en stor bolle og ha den til side.
• Og tilsett salatdressing og avokado i den store bollen, og bland godt.
• Tilsett greenene i avokadoblandingen og bland dem godt slik at dressingen blir belagt jevnt.

Ernæring:

• En enkelt porsjon av denne salaten har 531 kalorier, 12 milligram kolesterol, 51 gram fett, 17 gram karbohydrater, 868 milligram natrium, 9 gram protein.

Se mer: Typer sunne salatoppskrifter

5. Fersk fruktsalat:

Ingredienser:

• Ett eple hakket opp i terninger og kjernet.
• En middels pære hakket opp i terninger og kjernet.
• En liten bolle med grapefruktskiver.
• En liten bolle med mandarineskiver.
• To skjeer sitronsaft.

Hvordan forberede:

• Ta sitronsaften i en stor bue.
• Tilsett eple- og pærekuber i sitronsaften og virvle innholdet slik at juice blir belagt jevnt.
• Tilsett nå grapefrukt og appelsinskiver og bland innholdet uten å knuse dem.
• Du kan avkjøle fruktsalaten og ta ut før servering.

Ernæring:

• Fire porsjoner av denne fruktsalaten gir deg 79 kilo kalorier, 18,9 gram karbohydrater, 1,1 gram protein, 0,1 gram fett og 1 gram fiber.

6. Mixed Sprouts Salats Oppskrift for vekttap:

Ingredienser:

• En bolle med kokte blandede spirer (som inkluderer moong, rajma, Kabuli chana, matki, etc.).
• ¼ kopp revet reddik.
• ¼ kopp tomater finhakket.
• To skjeer hakket koriander.
• ¼ kopp methi blader hakket.
• En skje olje.
• Salt etter smak.
• En spalt grønn chili.
• En klype asafoetida.

Hvordan forberede:

• Ta en bolle og kombiner blandede spirer, hakkede tomater, revet reddik, hakkede methiblader, koriander og salt.
• Bland dem grundig og hold det til side.
• Varm opp en skje olje i en panne, tilsett spalten chili, asafoetida og saut.
• Tilsett innholdet i gryten i salatskålen.
• Du kan fjerne den grønne chili når du spiser blandingen.

Ernæring:

• En enkelt porsjon av denne blandede spiresalaten har totalt 46 kalorier, hvorav karbohydrater utgjør 24 kalorier, ni kalorier protein og fett utgjør 13 kalorier.

7. Agurksalat:

Ingredienser:

• ¼ kopp sukker.
• En kopp majones.
• ½ skje dill luke.
• Salt etter behov.
• Fire tynne agurker.
• Fire skjeer ACV.
• Tre tynne skiver grønne løk.

Hvordan forberede:

• Kombiner majones, sukker, dill, eddik og salt så mye du vil.
• Bland ingrediensene godt, og danner en jevn pasta.
• Tilsett nå agurker og tynt skiver løk og bland til den kremete deigen er dekket jevnt.
• Denne salaten smaker best hvis du spiser den kjølt.

Ernæring:

• Hver 2/3 kopp servering av denne salaten har 122 kalorier, 7 gram fett, 201 milligram natrium, 2 gram protein, 12 gram karbohydrater, 2 milligram kolesterol.

8. Oppskrift på grønnsaker og fruktsalater for vekttap:

Ingredienser:

• To agurker hakket i små terninger.
• En liten bolle med jordbær i skiver.
• En liten bolle med skiver av druer.
• Ti basilikumblader kuttet i strimler.
• En liten paprika, tynt skiver.
• En sitron.
• To skjeer olivenolje.
• To skje solsikkefrø.
• Salt etter smak.

Hvordan forberede:

• Ta en liten bolle og tilsett fersk limesaft, olivenolje og salt.
• Bland innholdet grundig, og lag en dressing til salaten din.
• Ta en stor bolle og tilsett agurk, paprika, druer, jordbær og basilikumblader. Tilsett solsikkefrø på toppen.
• Tilsett dressingen i den lille bollen på grønnsakene og fruktene i den store bollen, og bland dem ordentlig slik at dressingen blir spredt jevnt.

Ernæring:

• En enkelt porsjon av denne salaten gir deg 148 kcal, 20 gram karbohydrater, 7 gram fett, 2 gram protein, 296 milligram natrium.

9. Soppsalat:

Ingredienser:

• 100 gram baby spinat.
• Ett kilo sopp i skiver.
• ½ kopp vann.
• ½ kopp skiver paprika.
• To hvitløksfedd.
• ¼ kopp balsamico.
• En skje sennep.
• ¼ kopp cashewnøtter.
• Tynn skiver løk.
• En skje tørket timian.

Hvordan forberede:

• Ta en blender og legg eddik, cashewnøtter, sennep, vann, hvitløk og bland dem til du har en jevn pasta.
• Varm en kjele og tilsett sopp sammen med litt olje og surr dem til de blir myke.
• Bløtgjør nå paprika og rødløk ved å legge dem i pannen.
• Hell den blandede sausen i pannen og la den koke i 20 minutter.
• Server denne salaten ved å tilsette hakket opp baby spinat på toppen.

Ernæring:

• En porsjon av denne salaten gir deg 113 kcal, 8,2 gram protein, 5,86 gram karbohydrater, 4,29 gram fiber, 5,2 gram fett.

10. Soya Chunks Salat:

Ingredienser:

• 100 gram gjennomvåt soya biter.
• En liten kopp brokkoli-blomster.
• En kopp hengende ostemasse.
• En skje olivenolje.

Hvordan forberede:

• Legg først soyabiter i en bolle med saltet varmt vann i minst ti minutter.
• Klem overflødig vann forsiktig ut av bitene og legg dem separat.
• Varm opp litt olje i en panne og surr brokkoli-buketter og soyabiter i omtrent to minutter.
• Ha dem i en bolle og la grønnsakene avkjøles.
• Tilsett nå den hengte ostemassen i bollen og bland den med brokkoli og soyabiter slik at ostemassen fordeles jevnt.

Ernæring:

• Gjennomvåt soya biter gir deg 156 kalorier, 7,5 gram karbohydrater, 15,6 protein, 7 gram fett, 8,3 gram fiber.

Se mer: Fordeler med fenegreekfrø for vekttap

En diett som bare inneholder salat kan få deg til å gå ned i vekt veldig fort. Men hvorfor er dietten usmakelig og kald? Du kan velge hvilken type ingredienser du vil ha med i salaten din i henhold til dine vekttapsmål for å se effektive resultater. Det er på høy tid at vi spiser sunt da salater kan skylle ut uønskede giftstoffer fra kroppen din. Vi har levert en rekke salatoppskrifter for vekttap som kan være velsmakende og sunne. Så å spise mindre er ikke løsningen; hvordan du kompenserer måltidet med alle nødvendige næringsstoffer uten ekstra kalorier er alt som teller!

FAQ’S:

1. Hva er fordelene med å spise salater?

År. Salater består av færre kalorier, og de er en sunn måte å spise på. Grønnsaker og frukt i en salat har vann og mange næringsstoffer som hjelper deg med å oppfylle kroppens ernæringsmessige behov uten å tilsette mange kalorier.

2. Hva er den beste måten å tilberede en salat på?

År. Salater kan være et deilig tillegg til kostholdet ditt ved å bare legge til grønnsaker som tomater, gulrøtter og de beste grønnsakene dine sammen med grønne grønnsaker. Noen ganger kan du tilberede noen unike salater med tilsetning av uvanlige ingredienser som ost, krutonger, etc.

3. Hvilke grønnsaker er best for en salat?

År. Valget av grønnsaker som brukes i en salat avhenger av personens preferanse. Gulrøtter, spinat, tomater, løk er noen av de populære grønnsakene som brukes av mange til fremstilling av salater.