Fremgangsmåte for å praktisere Vipassana-meditasjonsteknikk
Vipassana er en gammel meditasjonsteknikk som ble undervist av Gautama Buddha for tusenvis av år siden. Det handler om innsiktsmeditasjon og å observere ting nøye. Det hjelper deg med å konfrontere virkeligheten og kjenne deg selv på en bedre måte. Denne typen meditasjon er definitivt ikke en slags religion; den kan brukes av alle og alle. Mottoet er å frigjøre deg fra alle slags smerter og lidelser. Å lære Vipassana meditasjonsteknikk gjør at du kan fokusere på bare ett element og forhindrer at tankene dine flytter inn i avledninger. Det gjør sinnet oppmerksomt på alle prosesser og endringer som skjer i kroppen din og muliggjør økt bevissthet om kroppen din.
Hva er Vipassana-meditasjon ?
Sies å ha undervist av Gautam Buddha selv, er Vipassana en av de gamle meditasjonsteknikkene. Det er forskjellig fra de andre formene for meditasjon som Samatha når det gjelder teknikk og fokusområde. Mens den andre meditasjonen fokuserer på å bringe indre ro og ro, tar Vipassana sikte på å bringe innsikt til seg selv. Normal meditasjon bruker teknikken for å fokusere på bestemt objekt, lyd eller bønn for å hjelpe konsentrasjonen. Vipassana derimot tar sikte på å avskjære fra alle tankene som får deg til å tenke vandrende uten mål. Denne teknikken tar sikte på å gjøre deg fullstendig oppmerksom på deg selv, inkludert hver eneste endring som skjer i kroppen din.
Fordeler med Vipassana-meditasjon:
Å øve på Vipassana regelmessig kan hjelpe deg med å avskjære fra negativitet og liv et liv du virkelig er klar over. Det hjelper deg å realisere formålet med din eksistens og gjøre deg bevisst på virkeligheten. Følgende er noen av fordelene med Vipassana-meditasjon:
- Å utvikle bedre rasjonalitet i tankeprosessen
- Redusere psykisk stress
- Lindre ønsket om materielle ønsker
- Høyere konsentrasjonsnivåer
- Oppmerksomhet på detaljer
- Bor nærmere virkeligheten
- Takknemlighet for nåtid
- Gjøre mer meningsfylte diskusjoner
Vipassana meditasjonsteknikker:
Før du lærer å gjøre Vipassana-meditasjon, må du forstå at Vipassana har to forskjellige stadier, både for nybegynnere og for avanserte, og på grunn av fordelene; Vipassana har blitt en av de mest populære meditasjonsteknikkene i verden i dag. Den grunnleggende forståelsen og disposisjonen til Vipassana er beskrevet i denne artikkelen.
1. Fem prinsipper:
Vipassana har fem grunnleggende prinsipper som du må følge.
- Først må du avstå fra å drepe enhver levende organisme.
- For det andre, hold deg borte fra å stjele.
- For det tredje bør seksuell forseelse være absolutt forbudt.
- For det fjerde, sørg for at du ikke bruker språkkraften på feil måter.
- Og til slutt skal ingen rus tolereres.
Se mer: Zen-meditasjonsteknikker
2. Når bør du meditere?
- Du bør meditere i omtrent en time om morgenen og en time om kvelden.
- Dessuten fem minutter før du sovner og etter at du våkner om morgenen.
- Hvis det er mulig for deg, gjør denne meditasjonen med andre meditatorer bare en gang i uken.
3. Sett deg først:
- Det første trinnet du må ta mens du trener Vipassana, er å sette deg ned på en stol eller bakken.
- Sørg for at du er komfortabel.
- Hold ryggraden rett og la energien strømme.
- Slik skal en nybegynner starte meditasjonen.
4. Begynn fra toppen:
- Start fra hodet.
- Følg pusten din i noen sekunder.
- Etter en stund kan du begynne å skanne nakkeområdet.
- Derfra bør du svinge mot høyre skulder, underarm, hender og rygg.
- Etter at du er ferdig med det, begynn å skanne for- og bakkroppen.
- Med dette kan du fortsette med resten av kroppen din. Forsikre deg om at du er ferdig der du startet.
Se mer: Tratak-meditasjonsfordeler
5. Vær en nøytral observatør:
- I Vipassana er det viktig for deg å observere hver eneste ting.
- Hver kløe, smerte eller nummenhet du føler, bør ikke unngås.
- Det er ingen følelse som er mindre eller viktigere.
- Alle er verdt å legge merke til. Så sørg for at du utvikler en god følelse av observasjon.
6. Ikke hopp:
- Mens du skanner hvert område av kroppen din, må du sørge for at du ikke hopper fra den ene til den andre, ettersom hver eneste del av kroppen din ikke svarer eller gjengjelder på samme måte.
- Det er noen områder der du kan få enkle opplevelser, og i noen andre kan det bli sterkere.
7. Fortsett:
- Et viktig tips for å gjøre Vipassana flittig er å gjøre det kontinuerlig.
- Ikke bli motløs av noen midlertidige tilbakeslag.
- Med hvert eneste lille trinn vil du kunne oppnå ro, ro, fred og ro.
- Ikke bli for overveldet av opplevelser.
8. Ofte brukte vilkår:
Det er ganske mange termer som ofte brukes i Vipassana-meditasjon.
- Noen av dem er Samadhi (konsentrasjon), panna (visdom), sila (moral).
- De andre er Buddha, Dhamma og Sangha.
- Disse er ganske vanlige og brukes ofte i Vipassana.
- En tilhenger av denne praksisen bør være klar over disse vilkårene.
Se mer: Hvordan gjøre Raja Yoga meditasjon
9. Fortell andre:
- Du kan alltid fortelle andre om Vipassana, men du kan aldri virkelig lære dem.
- Hvis du gjør det, kan det føre til stor forvirring.
- Du kan alltid oppmuntre dem til å delta på en meditasjonskurs eller et kurs der de vil få riktig veiledning og lære teknikkene godt.
Vipassana tar år å perfeksjonere. I motsetning til meditasjon er Vipassana en permanent forandring i deg selv som du bare kan oppnå gjennom streng praksis og overflod av tålmodighet. Det er som å passere gjennom en steinete vegg for å se lyset. Når du trener tankene dine gjennom å bore gjennom muren, vil du oppnå en tilstand som heter Liberation. Befrielse er den endelige oppnåelsen av sinnet som er fri for materialistiske tanker. Det er en livsendrende opplevelse som man bare trenger å oppleve for å forstå den.