Prøver du å forbrenne fett? Men ikke få suksess? Fettforbrenning pluss vektkontroll er to av hovedårsakene til at folk utøver. Det er funnet at kardioøvelsene er de beste fettforbrenningsøvelsene som bruker store muskelgrupper i en elegant stil.
Det er mange treningsøkter for magefett for menn og kvinner, men de beste av dem er diskutert i denne artikkelen. Så la oss ta en titt;
1. Løping:
Dette er veldig enkel og beste trening for å forbrenne fett fordi det ikke krever noe utstyr, og treningsstudio, bare du trenger et par gode sko. det kan brenne magen effektivt. Det gir en stabil kardiovaskulær trening med lav intensitet. Løping hjelper deg med å forbrenne en betydelig mengde kalorier som gjelder 300 kalorier, ellers mer på en halv time. Du kan fortsatt øke summen med intervaller pluss åser. Styrketreningen er av største betydning når det gjelder observerte skader som hindrer løping. Begynn med 5 til 10 minutters løp, 3 til 4 ganger i uken.
2. Kickboksing:
Selv om det er en ekstra fordel, består flere klasser av litt styrke samt fleksibilitetsøvelser. Du kan brenne 300 til 500 kalorier for hver klasse, avhengig av styrkenivået. Dette er en ekstra øvelse med høy intensitet for fettforbrenning som tilbyr et parallelt forbrenningsforhold som kalorier.
3. Løftevekter:
Dette er en av de mest effektive fettforbrenningsøvelsene. Vektløftingsøvelsene er moderat til punktet hvis de gjøres riktig, og derfor har den totale mengden kaloriforbrenning en tendens til å være i den minste enden av skalaen. Imidlertid er følelsene av tilfredshet så vel som trivsel fra endorfinfri, som kan tilskrives bevegelsen med høy intensitet, fantastiske motiverende faktorer i seg selv. I tillegg bygger løftevekt et godt grunnlag for alle andre handlinger.
Se mer: Hvordan få fett på 10 dager
4. Push Ups:
Push ups er en total kroppsfettforbrenningsøvelse for kvinner som lett kan tilpasses, og kan være forberedt på å være veldig krevende, fremdeles for den hovedsakelig ivrige treneren. Hvis du innser at vanlige øvelser dessuten er enkle, kan du velge å gjøre push-ups med ett ben.
5. Knivknusing:
Jackknife Crunches er et høyere abdominal trekk som forbinder både øvre og nedre mage for maksimal toning på minst mulig tid. De er spesielt nyttige ettersom lavere abs kan være solid for å sikte uten å inkludere utstyr. Jackknife Crunches er de beste fettforbrenningsøvelsene for menn hjemme.
6. Bur Pees:
Selv om det er ekstremt vanskelig, er denne treningen med høy intensitet en av de største for å forbrenne kalorier raskt. I tilstand kan du styre det, i 10 minutter, ellers vil det hjelpe deg å forbrenne minst 100 kalorier. Det hjelper å tone kjernen, bena og overkroppen på en gang. Så det er en tredobbel risikoøvelse som hver har en tendens til å grue seg av overlegne grunner. Treningen er tøff, bortsett fra at den faktisk hjelper til med å forbrenne overflødig fett fra kroppen.
Se mer: Beste fettforbrennertilskudd i India
7. Fjellklatring og roing:
Hvis du vil ha god overkropp, er roing med klatring noe for deg. Prøv dessuten av disse pluss forbrenning hvor som helst fra 300 - 380 kalorier hvert 30. minutt. Du trenger spesielt utstyr for klatring, så vel som en romaskin for roing.
8. Dans:
Alle vet at dans er hyggelig, men i tilfelle du velger å danse med rask rytme, vil du fullføre å forbrenne mange kalorier. Innen bare en avstand på 30 minutter i tilfelle du velger å danse til raske rytmer, kan du fullføre forbrenningen over 221 kalorier på nåværende 30 minutter. Mens dans må du starte med sakte rytmer pluss fremgang til raske rytmer og deretter slutte med sakte rytme.
Se mer: Hvordan bli fett fort
9. Hoppetau:
Dette er en rask fettforbrenningstrening for kvinner som du kan utføre hjemme, pluss å oppnå forbrenning som tilsvarer 340 kalorier i en periode på 30 minutter. Kroppen må være stående som hopping. Dette er en enkel trening som bare krever et tau så vel som begynner å hoppe. Mens du hopper, vil du begynne med lav hastighet og deretter øke etter hvert som du utvikler deg. hoppetau er en annen største øvelse for fettforbrenning.
10. Crunches:
Crunches er en av de beste øvelsene i magefettforbrenning som også bidrar til å styrke magemusklene. De er enkle å lære, mestre og bli ferdige uten veiledning fra opplært personell. Legg en yogamatte og ligg rett på ryggen. Nå bøy knærne og legg armene bak på hodet. Løft hodet, skuldrene og nakken gradvis til brystet og knærne er på linje.
Mens du utfører knasene, prøv å trekke magemusklene innover for å forhindre skade på ryggen. Fortsett å gjøre settene til du kan, og prøv gradvis å øke repetisjonene. For å gjøre denne øvelsen mer effektiv kan du til og med feste føttene i luften mens du utfører knasene. Imidlertid er denne stilen ikke anbefalt for nybegynnere.
11. Lunger:
Lunges er ikke bare en del av oppvarmingsrutinen før en hvilken som helst treningsøkt, men gjør også ekstremt fordelaktige magefettforbrenningsøvelser. Å gjøre lunger daglig vil bidra til å styrke og tone kroppen din. Stå rett med det ene benet strukket foran og det andre benet litt bak. Bøy det fremre kneet mens du skråner kroppen fremover. Hold det andre benet rett og len deg så fremover som mulig. Gå tilbake til normal stående stilling og alterner bena. Gjenta denne øvelsen og prøv å gradvis øke antallet. Når du mestrer å gjøre lunger, vil du være vitne til at fett smelter lett fra øvre lår og rumpe.
12. Laterale hopp:
Laterale hopp hopper i været på begge sider. Det er en flott form for fettforbrenningsøvelser som også styrker musklene. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Huk ned mens du holder armene til høyre. Dette lar deg hoppe til venstre. Hopp nå oppover eksplosivt og lateralt. Land på begge føttene. Huk igjen med armene dine til venstre og hopp igjen oppover i motsatt retning. Fortsett å gjøre så mange sett som mulig.
13. Sideplank med benløft:
Dette er en avansert form for pilates som effektivt smelter kroppsfett. Ligg på høyre side og løft underkroppen med støtte fra albuen og høyre underarm. Løft hoften din slik at kroppen er justert og bare høyre fot og hånd berører bakken. Hold venstre hånd på hoften og strekk venstre ben så høyt som mulig. Pust inn, pust ut og kom gjenta det samme på den andre siden.
14. Jumping Squats:
Jumping squats er en enkel, men fordelaktig fettforbrenningsøvelse for kvinner og menn. Jumping squats er variasjon fra tradisjonelle knebøy for å smelte kroppsfett enkelt. Stå rett på en matte med føttene litt fra hverandre (omtrent på bredden på skuldrene). Utfør de vanlige knebøyene og hopp opp med all din styrke. Når du berører gulvet, senk kroppen din til den vanlige knebøyposisjonen. Dette fullfører en syklus. Når du lander etter hoppet, er det viktig å få kontroll over kroppen din. Hopp også på hele foten og ikke bare tærne. Utfør 2-3 sett med hoppende knebøy daglig med 10 repetisjoner i hvert sett.
15. Jumping Jacks:
Jumping jacks er en veldig god kardioøvelse som fungerer som en ypperlig rask fettforbrenningsøvelse. Stå rett med føttene sammen og armene plassert på sidene. Hopp opp og strekker bena og løfter armene. Land med føttene strukket ca 2-3 meter fra hverandre og hopp igjen umiddelbart, denne gangen tilbake til startposisjonen din. Utfør 2-3 sett med 10 repetisjoner hver.
Dette er noen av de beste øvelsene for å forbrenne magefett. Dessuten kan du enkelt gjøre dem hjemme i hjemmet ditt, og du vil være i stand til å flagre med en tonet kropp uten behov for dyre treningsøkter på et treningsstudio.